河青爱健康|走路最养生？那也要“看人下菜碟儿”！不同的人要采用不同的走路方式

我们每天做得最多的一项运动就是走路，很多专家也表示，作为日常运动，走路对身体健康益处很多。不过，唐山市中医医院骨伤科主任许志宇提醒：走路每个人都会，但是想要达到养生的目的，就需要学会一些小技巧，不同的人要采用不同的走路方式。

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体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱的人，建议每小时走5公里以上最好。尽可能保证一定的时速，因为走得太慢达不到强身健体的目的。走路过程中迈开步子，胳膊甩开，全身活动，这样有利于调节全身器官的功能，促进新陈代谢。时间建议在清晨和饭后进行，每日2-3次，每次半小时以上。
肥胖者：走路呼吸减肥法
走路时“缩肚”“挺肚” ，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏，不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，否则会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担。如果身体出现运动过量的表现，例如心跳速度过快，应降低步行速度并减少步行时间。

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高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身挺直，以免压迫胸部，影响心脏功能。
走路时要前脚掌先着地，充分利用足弓缓冲作用，不要后脚跟先落地，容易引起头晕。
冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度宜慢不宜快，以免诱发心绞痛。餐后1小时，再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时左右。长期坚持，可以促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，减轻血管硬化。
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时，步伐应尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。时间最好在餐后1小时，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

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健康人群：健步走
如果觉得跑步承受不住，不妨试试健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，相比跑步效果更佳。
建议健步走的速度保持在60-70步/分钟的慢速和80-90步/分钟的中速，适用于保健；100-120步/分钟的，减重健体更有效。频率保持在每周至少3次，每次至少30分钟。心率120-130次/分钟，步长70-80厘米为宜，距离以8500步为上限。
健步走之前要做好充足的准备：首先，穿着合适的鞋子。以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋减少对踝关节的冲击，以保护好脚踝关节；其次，选择一身舒适的运动装。最好选择宽松、透气、有弹性的运动类服装，有利肢体活动；第三，充分热身，以避免运动损伤。对踝部、膝部、髋部、腰背四肢进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧性，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。
文/河北青年报采访人员李瑶通讯员史爱华史宏伟
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