「保护视力」熬夜、玩手机损伤眼睛，这几样食物经常吃，保护视力，对眼睛好上火|保护视力|熬

现在的我们几乎每天都离不开手机，电脑、电视；长期对着手机、电脑导致眼睛干涩，眼睛不舒服的人越来越多，而且越来越低龄化，除了及时就医外，我们平时应该多吃点什么食物能对眼睛有好处？下面给大家介绍几点，希望大家能从中受益！

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我们就从下面这几点来慢慢了解：
一、眼睛干涩哪些症状？
眼睛干涩又叫干眼症，最常见的症状有：眼睛有异物感，总像觉得眼睛里有东西一样不舒服、还有眼睛胀痛、眼睛痒、烧灼感、视力模糊、干涩老想眨眼、眼睛容易疲倦、畏光、容易流泪、怕风、对外界刺激等敏感等症状。有了这些症状请及时就医，不要忽视这些问题，严重了会出现结膜出血、角膜破损、时间久了会造成角膜炎结膜炎，严重者会影响视力或者丧失视力。
二、眼睛干涩不舒服平时多吃些什么种类的食物对眼睛有好处呢？
保护眼睛类食物，养眼类食物有很多品种，平时多吃一些富含维生素A、维生素B、维生素AD、维生素C、维生素E ，蛋白质和纤维素多的蔬菜、水果等食物，对眼睛有保护和预防眼疾作用，下面给大家介绍一些比较好的食材。
核桃仁、花生、黑芝麻、红枣、桑葚、薏仁、百合、山药、瓜子仁、菊花、枸杞、银耳、胡萝卜、南瓜、菠菜、西红柿、柠檬、猕猴桃、火龙果、苹果、蓝莓、柑橘、颜色深黄或橘色的蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类、薯类等这些食材对眼睛都不错，平时都可以适当多吃。

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1、胡萝卜：含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、磷、钾等矿物质，这些物质都是对眼睛非常好的营养元素。
2、核桃仁：含有丰富的脂肪油、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等成分，有补肾固精滋肝明目的作用。
【「保护视力」熬夜、玩手机损伤眼睛，这几样食物经常吃，保护视力，对眼睛好】3、薯类：红薯含有丰富的蛋白质、粘蛋白、赖氨酸、钾元素、铁元素、铜元素、硒元素、钙元素、还含有多种维生素（维生素A、维生素B、维生素C、维生素E）等多种微量元素，营养价值高，通便排毒有提高消化器官机能，滋补肝肾，补中益气的作用，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
4、黄玉米：玉米含蛋白质、钾元素、铜元素、锰元素、镁元素、硒元素、铁元素、胡萝卜素、维生素E、维生素B族、钙元素、锌元素等多种维生素及矿物元素，还含有叶黄素和玉米黄质，有强大的抗氧化作用，只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，经常食用对眼睛非常好。
5、菠菜：富含钾元素、钙元素、镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，还含有大量的叶黄素，对预防白内障有帮助。多吃菠菜减少近视的发生。
6、荠菜含大量的胡萝卜素、维生素B族、维生素C ，钙元素、铁元素。有清热止血、消肿解毒、清肝明目、利尿消肿的功效。
7、香蕉：含有丰富的钾元素和胡萝卜素，有很好的保护眼睛作用，有改善眼睛的视力，效缓解眼睛干涩的作用。8、火龙果：火龙果的果皮含有丰富的维生素和花青素，能帮助预防脑部细胞病变的发生，食用对眼睛有好处。
9、蓝莓：蓝莓中含有丰富的"花青素" ，能保护眼睛的微血管，促进血液循环，是保护眼睛健康、预防视力受损的重要元素，含有丰富的抗氧化剂，能有效的缓解眼睛疼痛。

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三、眼睛干涩有哪些禁忌？
有干眼症的人适合吃一些比较清淡的养阴的食物，不适合吃一些过于辛辣刺激性的食物，平时饮食应以清淡为主，避免辣椒、火锅等刺激性较重食物；少吃甜食，避免熬夜，注意用眼卫生，不可以长时间的看电脑、电视、手机之类的，尽量少看，即使要看也要看一会儿休息一会儿；长时间用眼过度不光会导致眼睛干涩，长时间眼疲劳还会导致眼睛缺氧，造成结膜出血，角膜炎，结膜炎，所以要保证睡眠充足，平时多做做眼保健操。
四、常吃这两款粥汤对眼睛好：
银耳百合粥：银耳10克、百合10克，桂圆10克、山药15克，薏仁20克，红枣8-10个等食材清水洗净，然后混合在一起煮成粥。这些食材中百合有滋阴降火的作用、山药有滋肾润肺的作用、薏仁有利湿、健脾、清热的作用、红枣含维生素A和维生素C比较多，是保护眼睛的重要元素，此粥清肺润燥。
山药枸杞粥：核桃仁10克、枸杞5克、桑葚5克，山药15克，红枣8-10个，粳米100克等食材清水洗净熬成粥，枸杞子、桑葚子有滋肝补肾的作用，山药、红枣有健脾健胃的作用，此粥增强体质有效消除眼部疲劳。