「」跳绳真的能减肥吗？

超长假期要结束了，快乐肥宅过瘾之后，大家陆续开始管理身材，小编也是，最近开始痴迷跳绳，那么跳绳真的能减肥吗?当然，跳绳是一种有氧健身运动，只要一根跳绳，在家就可以开始运动，也不会受天气的影响，也可以跟家人互动，老少皆宜的一项活动，顺便缓解下超长假期宅家的紧张家庭关系。
有研究显示，跳10分钟，每分钟跳140次运动效果相当于慢跑半小时。也就是说，跳绳时，当你的运动频率达到了140次/min ，只需要跳10分钟，你就可以达到燃脂心率。

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还没开始，小编就要劝你放弃了，不，是说以下一些人群不适合跳绳这项运动。
如果你是个Big man,过度肥胖的人在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，有一个参数可以作为参照：体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属于肥胖。假如你的体质指数超过30 ，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
老年人也不宜跳绳，潜在风险多一些，高血压之类的，可以选择其他舒缓的运动达到锻炼的目的。

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跳绳需要哪些装备呢？
1.一根跳绳，跳绳的种类很多，如果只为了锻炼，普通的跳绳就可以，或许可以选轻量的负重手柄跳绳。不宜过长，小编百度了下，有的说说双手握绳肩部偏下即可，过长过短会抽到自己。
2.衣着穿宽松合体的运动衣，鞋子选择软底或运动鞋。

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跳绳需要注意哪些呢？
1.选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，能达到最佳运动效果。小编一般晚上8-9点， 9点之后就不要了，容易运动兴奋影响睡眠。还是看个人富裕时间。
2.跳绳前一定要做准备活动，慢跑、活动关节等，时间大概3-5分钟即可，活动开避免受伤。结束后一定要做腿部拉伸运动，比方说下犬式等，也可以充分的按摩，防止变萝卜腿。
3.锻炼初期，应采取双脚起落，并前脚掌落地，减少对踝关节的冲击。
4.最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
5.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
跳绳能达到什么样儿的效果呐？
1.提高心肺功能。
2.促进新陈代谢。
3.提高肌肉力量。摇绳提高肩关节、手腕等力量；跳跃提高颈椎、膝关节等力量。
4.增强抵抗能力，帮助塑形。运动强身健体嘛。
5.防止骨质流失。保持跳绳在延缓骨质流失、增强骨强度有作用，防止骨损伤、骨质疏松。

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【「」跳绳真的能减肥吗？】不管什么运动都需要长期坚持，不要半途而废，最起码一个月以上才能看到明显效果；当然同时要控制饮食，更能出效果。心动不如行动，这么优秀的你，要不要挑战一下呢。分页标题