小知悦读站《刻意练习》｜以专注的方式制定明确的目标，突破自己

小时候我们都被老师用过题海战术来提高分数，可是当你的计算题重复练习到一定程度你的分数还是提升不了多少。
你甚至怀疑是你这练习的太少了。
可随后随着渐渐长大，进入了社会。你学习一个专业技能，你很认真，很努力很刻苦地重复练习，却没有得到想要的效果。 ?
你为此曾怀疑过自己？自己就那么的笨？
?不，那是你在“天真练习” ，没有经历有目的练习的原因。
今天让我们带着三个问题去阅读，边读边想，有目的练习如何更好地运用到生活中。
第一问:有目的的练习和天真的练习的区别是什么？?
第二问:走出舒适区到底有多重要？?
第三问:工作和生活中遇到瓶颈该怎么办？?
我们都知道要了解一个东西，首先要知道它其中包含的含义。所以，有目的的练习和天真的练习分别是什么呢？?

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安德斯·艾利克森与罗伯特·普尔合著
01有目的练习事半功倍，天真练习埋头苦干
有目的练习:
有目的的练习主要是“积跬步以至千里” ，最终达到长期目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的学习。
天真练习:
【小知悦读站《刻意练习》｜以专注的方式制定明确的目标，突破自己】基本上只是反复的做某件事情，并指望靠那种反复就能提高表现和水平。
其实，很多杰出人物都靠一定大量练习终有成就。比如说， 2012年伦敦奥运会上麦凯拉·马罗尼完成两圈半转体；一些国际象棋特级大师同时蒙眼进行几十场比赛；莫扎特的完美音高。
他们这些能力非常卓越，对于开发这些超常能力，并没有秘密可言，他们经过了大量的练习。
说到大量练习，相信很多会认为开了20多年车的老司机，定会比只开了5年车的司机更擅长开车？
还有行医20年的医生，一定会比只行医5年的医生更优秀？教了20年书的老师，一定会比只教了5年书的老师能力更强？
其实不是的，研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，（做到自动化）并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。
无论哪一个人在哪一个职业干了多少年？如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。
同样，练习是不断推陈求新的，在练习的过程还要不断去提高练习的效果，与时俱进，不是刻板，无想法的去练习。
在任何职业当中都要随着时代的变化不断更新知识，迭代自己。只有这样才不会被社会所淘汰。
不过，向刻意练习前进时，我们要先通过有目的的练习。在有目的的练习前，你要先了解其四个特点：有目的的练习具有定义明确的特定目标
有一个特定目标并为之努力，一个具有定义明确的目标，可以让你少走许多弯路。直接循着你制定的轨迹一直前进。有目的的练习是专注的
专注的练习才是有用的练习。比如说：牛顿把表当鸡蛋煮的故事。牛顿的天赋虽然没有明显的超人之处，但是对于学习和研究专心致志。有目的的练习包含反馈
我们在不断的试错当中就会有反馈，有你自己的总结经验，有人给你的提醒。我们知错才能改，才会渐渐懂得自己不足之处，对于不足要扬长避短，搞清优势在哪里，怎么去发展等。有目的的练习需要走出舒适区
我们找到了自己的优点，不能沉浸在你的优势那里停止不前。比如书中所说，业余钢琴爱好者在十几岁就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以相同的方式弹奏着那些同样的歌曲。
放在任何一个职业，都是同样的道理，人对自己的能力自信，没有什么，但是没有去精进自己的能力，一直待在舒适区， “啃老本” 。那你的技能永远都很难提升。分页标题

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02走出舒适区，世界远比想象中大
走出舒适区，就意味着试着做一些未曾做过的事。我们是去试着做不同的事情，而非更难的事情。
你想想，你对一个事物完全不了解，却对自己的要求要达到专业知识去了解，但是要相信，随着你对新知识的了解渐深，你可以有效的掌握它。
同样在你练习时，你遇到了难解之题，遇到了障碍，你要打破常规去思考，寻找不同的破解之法，对练习所遇问题边解决边对自己的能力提升。
其实走出了舒适区，你就会发现自己的思维限制了这么多。其实，走出舒适区首先要改变我们的思维。比如说，我们上周所学到的固定型思维与成长型思维，其实走出舒适区就跟我们学着去成长，利用成长型思维不断地去学习新的知识，锻炼自己的能力。
打破有自己原有的一些固定的不好的规则，学习和吸纳新的知识，走出自己依赖的舒适圈。
我们每一个人身上多多少少都会有一些惰性。正是因为一些惰性，让我们很难走出自己的舒适圈。
所以，我们要改变惰性，学会去成长，学会去思考，学会走出自己的小天地。创造更蓝的一片天空。

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03遇到瓶颈最好的方法是明确目标走出舒适区
其实在我们生活中和工作中，我们往往会遇到卡顿的时候。也就是我们生活工作遇到了瓶颈，已经没有可以往上升和进步的趋向。
这其中肯定会令我们非常的烦恼，在日常和工作中，可看到世间千变万化，很多事情自己是难以预料的。
那我们如何去突破瓶颈呢？
首先，充分了解自己的大脑与自己的身体。我们才好改变自己。大脑是控制身体的中枢，身体是你进行革命的基本。
关于我们身体的适应能力，首先要拥有一个健康的身体。拥有一个好的身体是如此的重要，当你工作累时，需要适当休息。当你精力充沛时，你的大脑需要运作。我们的大脑拥有无限的适应能力。虽然我们的大脑整个结构及其各种各样的神经网络是固定的。
但是个人在能力上有差别，主要由大脑“布线”的不同而导致，它是由遗传基因决定的，而学习，只不过是发挥某人遗传潜能的一种方式而已。
其实，人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。伦敦出租车司机、奥运会体操选手或者音乐节上小提琴演奏家等人的训练，事实上是一种充分利用大脑和身体的适应能力发展和提升新能力的方法。他们是在不断地构筑自己的能力。
其次，对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它。以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

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去挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，迎接新的挑战。
想要进步，遇到瓶颈，自己去克服，走到新方法去尝试，不断地突破自己。可以迫使你的大脑或身体来适应。
克服，走到新方法去尝试，不断地突破自己。可以迫使你的大脑或身体来适应。
一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。总而言之，我们的身体和大脑都需要刻意的练习，不是有句俗话说的：“脑子不用是会生锈的。 ”
最后，学会构建心理表征。其实，刻意练习包括创建心理表征。史蒂夫记住数字串，采用的的编码，是在心理上创建了表征。分页标题
也就是说即训练的技能主要是身体技能，但创建一个心理表征是个重要因素。用心理表征来正确产生和控制身体的动作。关于这样的心理表征，有一个重要的事实是：都是“行业或领域特定的” ，也就是说，只应用于专为它们而培养出来的技能。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
如果可以，当精心创建的心理表征有一个优势：可以立即吸收和考虑更多信息。运用心理表征提升技能，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
良性循环的一个主导作用，用心理表征为自己做出反馈，及时调整，表现更加优秀，心理表征也不断进化精进。
走出舒适区，突破瓶颈，只有不断地了解自己，解剖自己，以专注的方式制定明确的目标，自我监测，保持稳定的动机。一步一步突破，迎接新的自己。
那么，瓶颈自然而然就突破了。

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