瘦身:每天4个瑜伽动作练习,柔软身姿,让你随心所欲
很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步 , 实际上 , 越僵硬 , 越应该练瑜伽 。当你身体柔软的时候 , 你体会不到瑜伽带给身体后侧舒展开来的力量 , 更无法体会身体各个位置打开时的美好 。所以僵硬的人不要惧怕瑜伽 , 越硬越要多练习 。
文章图片
文章图片
其实瑜伽动作不需要全部做到位 , 特别是新人 , 只要到达身体最大限度即可 , 这样坚持练习下去 , 会慢慢的让身体变柔软 , 就像练舞蹈的人压腿一样 , 身体的柔软也需要一个过程 。今天就给大家推荐4个瑜伽动作 , 持之以恒的练习 , 就能柔软身姿 , 让你随心所欲。
文章图片
文章图片
青蛙式 , 作为开髋开胯练习的经典体式 , 青蛙式的练习同样对于柔软身体也具有非常不错的辅助作用哦 , 而且体式练习也非常简单 , 对于身体比较僵硬的人来说 , 多练习这个体式也是个不错的选择呢 。动作练习时要注意臀部往下压的力度 , 千万不要强行下压 , 那是拉筋开胯的错误方式 , 这样很容易受伤的哦 。
文章图片
文章图片
【瘦身:每天4个瑜伽动作练习,柔软身姿,让你随心所欲】瑜伽指南针式可以看做是扭转体式和腿部伸展体式的结合动作 , 自然它的减肥功效也是加倍的 。不仅可以减去腰部赘肉和消除腿部水肿 , 还能柔软腰身 , 让你摆脱腰部僵硬 。
文章图片
文章图片
首先坐立在地面上 , 将其中一条腿逐渐向上抬起直至呈现九十度的夹角 , 然后逐渐将上半身向另一侧进行扭转 , 直至肩膀完全放置在翘起的脚上 。
文章图片
文章图片
V字式瑜伽 , 练习时从坐立山式开始 , 弯曲双膝 , 双手分别抓住两脚跟 , 然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直 , 直至双腿分开成V字形 , 脚掌绷直 , 最后双手离开脚后跟 , 尽量挺直腰背 , 用尾椎骨控制身体的平衡 , 双腿始终保持伸直 。
文章图片
文章图片
V字式不仅能够拉伸腿部肌肉 , 还能锻炼背部及腰腹肌肉 , 消除这多余脂肪的同时缓解腰背僵硬 , 让你腰部更加柔软灵活 。
文章图片
文章图片
瑜伽弓步绕头式 , 这个体式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了 , 练完以上三个体式后 , 再练习这个体式就没有那么难了 , 可以帮助身体比较僵硬的人进一步提高身体柔韧度 , 柔软身姿 , 让你随心所欲 。
- 快乐养生|血管堵塞的人,早起会有4个表现,若没有,说明血管保养得不错
- 健康学堂|头发上有这“4个现象”,可能是长螨虫了,教你一招,轻松除螨
- 冷爱|感情只会越过越淡?不,有4个方法,可以让你的爱情之花常开不败
- 每日健康记|4个饮食坏习惯,容易招来糖尿病,希望及时改正
- 冯梦龙|冯梦龙的警示语录,仅14个字,可以让你做到一生无忧无悔事不三思终有悔,人能百忍自无忧。
- 91健身|减脂总是搞不定?每天都在为节食而烦恼?学会这几点帮你解决困难
- 丈夫|注定“享福命”的4个生肖,婚后很受老公宠爱,生活越来越富有
- 真爱情摇篮|和男人相处的最好方式,不是每天主动联系,而是“三不做”
- 东哥知旅行|热浪岛七大浮潜地点,在这里仅仅带着浮潜面罩就能每天看到小鲨鱼
- 广东科技报|国际牛奶日|不同年龄段的孩子每天要喝多少牛奶?