如何保证睡眠质量？！好的睡眠是非常重要的 ， 因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率 。 如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠 ， 想必也不爽快吧 。 这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：(一).有规律的作息时间；不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整 。 如果你早上7点起床 ， 那尽量在12点前睡觉 。 若周末不需要这么早起床 ， 但应该仍然遵守设定的睡觉时间 。(二).不要睡前吃东西；睡觉时 ， 消化系统也都会“休息” ， 所以睡前吃东西会打乱你的睡眠 。 你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料 ， 像茶、可乐、咖啡等等 。(三).关灯睡觉；不关灯睡觉会影响你的生物钟 ， 因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的 。(四).采用一个舒服的睡姿；你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态） 。 事实上 ， 这是可以办到的 。 当你要入睡 ， 或者半夜醒来的时候 ， 要有意识地采用一个舒服的睡姿便可 。侧睡：在双腿间垫一个枕头 ， 这会让你感到舒服；平躺：在双腿下垫一个枕头 ， 从而减轻背部的压力；避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适 。(五).坚持锻炼 ， 避免压力；缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量 。 所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统 。 为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？其他需要注意的地方：(一).每天打盹不要超过20～30分钟 ， 否则会与晚上睡眠质量冲突；(二).保持卧室的温度 ， 天气太冷要加盖毯子；(三).不要把电视整晚开着 ， 噪声污染并且浪费电；(四).如果上床40分钟后你还没有睡着 ， 起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉 。(五).睡不着还一直待在床上 ， 反而更难睡着 。以上这些将使你健康每一天！我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！

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标题：如何高效地睡眠？[3]