控制体重要有度，吃喝减肥两不误！学会这样吃，让你“享瘦一夏”

闷热躁动的盛夏之夜，没有什么比烧烤撸串再喝罐汽水来得酣畅淋漓了。
夜深时食肆里美好诱人的食物，佐以温暖的“深夜”情怀，将万干“吃货”压抑在内心的对美食的渴望点燃。
正所谓“民以食为天” ，中国人对吃的“执念”不浅，但美食当前总有一类人可以抑制住“洪荒之力” ，比如:減肥军团。

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对于减肥军团的团员来说，重油高脂肪的食物向来是要避而远之的，糖也经常被冠以“甜蜜杀手”的称号。
可是，糖真的有这么可怕吗？
甜蜜美食与完美身材真的无法兼得吗？
非也，今天中粮可口可乐华中饮料有限公司就和大家一起来谈一谈该如何科学地控制体重！
只要懂得如何控制这个“度” ，吃喝减肥两不误！

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学会科学膳食，健康减脂尽在掌握中
有时人们为了达到快速高效的减肥目的，对食物摄入量的控制极为严格。
有些人坚决瘦身只能吃“草” ，顿顿是生菜、黄瓜、小番茄拌着低卡路里的醋汁吃；
还有些人想出了每天只吃苹果或者只喝蜂蜜水的“减肥秘方” 。
这种基本放弃脂肪摄入的饮食其实并不科学。
控制饮食确实是减肥的重要一环，但是矫枉过正更容易影响身体健康，得不偿失。
摄入丰富且适量的营养物质，才能保证身体各个脏器有效地运转哦。
要达到管理体重的目的，首先要在科学的指导下平衡膳食、健康饮食。

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“平衡膳食”一词相信大家都不陌生吧，按照科学的平衡膳食原则成人平均每天至少要摄入12种以上每周25种以上的食物；
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋、奶类、大豆坚果类等。
当然，盐糖的摄入量也需要控制，做到每天食盐不超过6克，每天摄入添加糖不超过50克。
由此看来，科学膳食至关重要的点是要掌握住“度” 。
所以，指望靠“吃草”减肥瘦身的朋友们要注意啦， “饮食控制”可不是要把自己的嘴牢牢实实封起来呀，适量油盐糖的摄入也是维持新陈代谢的一环呢！

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看懂成分标签，兼顾美食与减肥大计
看到这边，不知道大家是不是产生了一个疑问：虽然我明白了身体每天所需，但是我怎么知道自己每天摄入了多少营养呢？
其实计算自己营养摄入的方法很简单，只要拿起食品，能量家族的图谱就在你的“手掌心”里啦!
还不明白？
【控制体重要有度，吃喝减肥两不误！学会这样吃，让你“享瘦一夏”】快看看食物包装背面的营养成分标签吧。
它已经把食物的“卡路里小秘密”泄露出来喽！
按我国食品标签相关法规，食品标签上需注明能量、蛋白质含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及钠的含量这5个基本营养数据。
想要知道自己摄入了多少能量，瞧一眼包装背面的营养成分标签就知道了!
在减肥塑形期间如果实在忍不住嘴馋想吃巧克力或者喝汽水，却又担心摄入能量太高的，不妨选择低糖低热量、或者无糖无热量的产品哦！
在摄入低热量的同时，又能收获美味，可谓是“两全其美”呢。

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当然，和小伙伴一起“分享卡路里”也是个不错的选择呢，买块蛋糕你一半我一半，友谊的小船永不翻。分页标题
这下大家该知道，糖并非是完全意义上的“甜蜜杀手”了吧。
其实，糖本身就是人体每日所需的营养物质之ー。
遵循科学的膳食指导，养成健康的饮食习惯，适度摄入甜品、饮料，也不会让“小肉肉”长成“游泳圈” 。
这个夏天，让我们一起科学地减肥，有章有度地吃吃喝喝吧！
1《中国居民膳食指南(2016)》中国营养学会，人民卫生出版社
2《健康饮食从看懂食品标签开始》，《农民日报》， 2016年7月6日
（编辑zebra 。）
来源：中粮可口可乐华中饮料有限公司
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