新冠疫情防控进入常态化以后 ， 学校复学复课正在逐步推进 。对于沈城已经复学和即将复学的同学们 ， 特别是面临中高考的考生们 ， 如何快速找回学习状态 ， 以饱满的精神顺利复课?沈阳市卫生健康服务中心直属健康教育中心刘皓医生 ， 为重回课堂的同学们提供找回好状态的妙招 。
规律节制 调整作息
生活规律对健康十分重要 ， 工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行 。学生在开学后要及时调整生物钟 ， 早睡早起 ， 规律安排作息 ， 不要睡懒觉 ， 更不要熬夜 。备考的学生要综合调整作息规律 ， 使其和考试时间相契合 ， 这样才有利于在考试时处于最佳状态 ， 发挥更好的水平 。
刘皓表示 ， 恢复规律生活特别要重视睡眠规律 。睡眠是保护眼睛、消除疲劳的最好方法 。睡眠时间存在个体差异 ， 成人一般每天需要7-8小时睡眠 ， 儿童青少年需要更多睡眠 ， 长期睡眠不足有害健康 。
除了提倡学生保证每晚至少7—8小时睡眠外 ， 中午最好能午睡半小时 。不管工作学习有多累 ， 该休息的时候要休息 。
营养锻炼 增强体质
刘皓表示 ， 对于全天学习来说 ， 吃早饭很重要 ， 如果忽略了早饭 ， 那在早晨甚至全天都无法达到最佳的工作学习状态 。此外 ， 多饮水 ， 每天补充足够的水分也是必不可少的 。
刘皓建议同学们坚持体育锻炼 ， 这样不仅减压还健体 。锻炼、散步等能缓解孩子复课后的紧张、焦虑等情绪 。简单易行的方法是每天抽出15分钟到半个小时进行慢跑 ， 这样不仅可以锻炼身体 ， 还可以缓解压力 。坚持体育锻炼 ， 增强自身抵抗力 ， 但运动中避免着凉和受伤 。
规划时间 提高效率
刘皓建议同学们学会规划时间 ， 合理安排学习内容 ， 张弛有度 。作业与玩乐 ， 学习与休息 ， 轻松作业与困难作业或乏味作业互相结合 ， 科学搭配 ， 从而提高注意力 ， 提高学习效率 。学习时要全神贯注 ， 不要分心 。当有心事的时候 ， 就停下来 ， 过一会儿再学习 。
上午有利于学习 ， 尽量充分利用好上午的时间学习 ， 别的事情挪到其他时间段 。主动向他人请教问题 ， 遇到不会的问题 ， 不要一直苦思冥想 ， 学会向他人请教 ， 既能更快地解决问题 ， 还能培养谦虚好学的好品质 。学会整合资料 ， 学会将复杂的事情简单化处理 。学会合理归类 ， 更有效率 。
保持心情 自我减压
积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳 。刘皓建议学生们要关注身边美好的事物 ， 培养有益于健康的生活情趣和爱好 。学会自我减压自我放松 ， 亦可通过听音乐等缓解不良情绪 。保持好心态 ， 变压力为动力 ， 按部就班地做自己要做的事 。
除了工作学习外 ， 可适当安排一些较轻松的活动 ， 每周坚持3-5次 ， 可以稳定情绪、控制精神紧张和心理失调 。
在学习间隙或学习之后 ， 可以听音乐消除疲劳 ， 但必须没有歌词 ， 音乐中如有歌词 ， 文字信息将进入大脑 ， 影响大脑休息 。另外要注意的是 ， 学生在听音乐时 ， 不能边听边想其他的事 ， 必须陶醉于音乐中 ， 这样才能完全放松 ， 使疲劳得到彻底消除 。分页标题
学会休息 放松大脑
疲劳是最影响注意力集中的 。我们如果长时间工作学习 ， 比如彻夜看书 ， 都会使人疲劳 ， 脑子晕乎乎的 ， 大脑神经兴奋水平降低 ， 注意力难以集中 。同学们要学会主动休息 ， 这样可以调节器官的功能状态 ， 提高机体的免疫能力和健康水平 。
掌握一些休息方法很重要 。休息可分为安静休息、活动休息和交替休息 。安静休息是指睡眠和闭目养神 。活动休息也称积极性休息 ， 如散步、打球和轻微的体力劳动等 ， 也可以与他人聊天 。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习 ， 如文、理穿插复习 ， 这样 ， 大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳 ， 而且还会相互促进 。
静坐配合呼吸调节是很好的安静休息方法 ， 同学们可以随着呼吸 ， 走神 ， 然后又重新回到呼吸 ， 循环反复 ， 这样有利于我们消除疲劳 ， 恢复头脑清醒 ， 培养人的耐心、善心以及温和的品质 ， 克服思绪上的障碍 。
长期过多地看书读报或用眼操作 ， 会使人眼睛酸痛看不下任何东西 ， 或者就是看了也无法记在大脑里 ， 这时做个简单的放松操、去操场跑一跑、看一看绿色的草坪或树木等外面的风景 ， 是解除疲劳不错的选择 。
沈阳日报、沈报全媒体采访人员
尚志文
【返校复学医生建议：返校复学 先做好“收心”这道必答题】

来源：(沈阳日报)

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标题：返校复学医生建议：返校复学 先做好“收心”这道必答题