悟出所理微胖美女提倡练习负重训练，塑造肌肉线条，身材丰腴凹凸有致

_本文原题：微胖美女提倡练习负重训练，塑造肌肉线条，身材丰腴凹凸有致
【悟出所理微胖美女提倡练习负重训练，塑造肌肉线条，身材丰腴凹凸有致】在欧美地区健身行业的发展速度非常火爆，不论哪个地区几乎90%的人都会加入健身这个大家庭中。而且健身已经成为了她们生活中不可缺少的一部分，长期健身不仅可以改善身体的健康，而且对减脂塑形有很大的帮助。很多欧美女性通过健身塑造了前凸后翘的身材曲线，在当地受到很多男性的喜爱。

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对于身材曲线一般人都喜欢纤细苗条的，但是今天小编要给大家介绍一位微胖的欧美性感姑娘。她来自于巴西，是一位健身达人。戴安妮从接触健身至今已长达6年，健身现在对她来说就是一种生活习惯，如果长时间不运动就会觉得缺少点什么乐趣，而且身体很无力提不起精神状态。

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戴安娜几乎每周都要去健身房进行3次左右的训练，每次练到大汗淋漓之后她才会离开。而且在健身房训练的方式和大部分女性有所不同。一般女性去健身房锻炼只会选择做一些简单的有氧运动，而黛安娜却比较喜欢负重训练，比如杠铃深蹲、负重硬拉、仰卧推举等等。每次都要进行40分钟的负重训练，然后再进行30分钟的有氧运动。通过有氧运动可以拉伸肌肉，使身材线条更加柔美。

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她之所以喜欢负重训练，是因为负重训练可以增加肌肉。要想塑造凹凸的身材曲线必须要达到减脂增肌的效果，这样才会使身材线条更加完美。在做负重训练时几乎每组动作要练习15~20次，每次重复3~5组，在结束动作之后还要认真地做拉伸。平时她比较偏爱锻炼腰臀部位，拥有完美的腰臀比可以让身材更加性感。

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锻炼腰臀部位可以每天做100个仰卧起坐， 200个深蹲， 100个臀桥。每个动作分为3~4组，在动作之间也可以休息大概30秒，持续的坚持就会拥有黄金腰臀比。除了健身运动之外在饮食方面她也非常讲究，在增肌的过程中就要同时增加蛋白质的摄入，平时在饮食方面尽量减少碳水化合物的摄入，多吃一些鸡蛋或鸡胸肉、牛肉、瘦肉等。

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在刚开始每个人都会遇到瓶颈期，但只要你熬过那一段时间一直坚持下去，身材就会变得越来越好。渐渐的也就养成了健康的生活习惯，也就不会觉得有多么困难了。只要能够把健身当成一种生活乐趣，你就能够体会到健身给自己带来的好处。