艺术东方必读经常失眠睡不好，记住“晨起2要，晚上3做”，睡得香人长寿

人的一生约有1/4至1/3的时间是在睡眠中度过的，如果以人的寿命80岁来计算的话，有20多年都处于睡眠状态。

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睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息，消除当天的疲劳，为第二天做好准备，睡觉之前的惬意时间以及随之而来的好睡眠，都可以使人的心情恢复平静，因此这20年是否睡得舒适，关系到整个人生是否过得愉悦。
然而现代社会压力大，生活节奏快，失眠的人比比皆是，想要拥有一份好睡眠比找一份好工作还要难。

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失眠的人，因为长期得不到充分的休息，精神状态和身体素质都比较差，白天萎靡不振，注意力不集中，夜晚大脑兴奋，情绪焦躁，难以入睡，甚至有人还发展成为了抑郁、焦虑等疾病，失眠危害不容忽视。

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失眠是一种生理变化，是由脏腑失调功能而引起，所以中医强调要舒畅情志，调节阴阳，经常失眠的人，记住“晨起2要，夜晚3做” ，睡得香，更长寿
晨起2要：
（1）要吃早饭：一天之计在于晨，早晨是一天美好生活的开始，按时吃饭，才能保证工作效率高，身体素质好。

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（2）要在同一时刻起床：人体内部的生物钟控制着睡眠的节律，随着眼睛感受到阳光，生物钟会认为早晨已经到来，便开始一天的运作，每天在同一时刻起床，生物钟的节律就不会出现偏差，人体也能更加有条不紊的平衡运转。

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夜晚3做：
（1）睡前补充芝宁多糖
芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。
此外，该多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气。

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（2）温水泡澡：睡前泡个温水澡，会帮助身心放松，但泡澡时间不宜过长， 30分钟最合适
（3）听音乐：建议听些有助于睡眠的声音，看一些有助于睡眠的节目。

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【艺术东方必读经常失眠睡不好，记住“晨起2要，晚上3做”，睡得香人长寿】良好的睡眠是身体健康的基础，要想拥有一个完美的人生，睡眠质量必须得保证，如果你正在经历失眠的困扰，以上方法不妨一试。