珠海市场监管TB小满养生，健脾化湿是关键！记得多吃这2道菜，为您和家人健康快转存

小满，是夏季的第二个气节。通常到了这个时期，田地里的谷物灌浆饱满，处于将熟未熟的状态，气温开始由暖变热，降雨量逐渐增加，进入了“龙舟雨水期” ，因此民间有句俗话：“小满，江河易满” 。

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古人认为的天人合一哲学观，可以在养生中反映出来。自然界的气候变化都会对人的健康产生影响，只有顺应气候，和自然相通统一，才能养生防病，延年益寿。
那么到了小满，我们在饮食、起居、心情方面如何调整才能顺利渡过呢？一起来看看。
饮食方面
1、不要过量吃生冷东西
进入五月，随着气温升高，大家都纷纷使出不同的招数为自己消暑降温，各种冰饮、雪糕、冰冻糖水这些生冷东西成为夏天的畅销品。

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虽然可以获得一时的爽快，但其实会使排汗功能减弱，降温效果比喝温水要差，甚至过量饮用会引发肠胃问题，出现腹泻腹胀等。
中医认为，夏季是人体阳气最盛的季节，如果过量吃生冷东西会消耗体内大量阳气，免疫力下降，容易招来疾病。
2、少吃助湿的食物
小满时节，雨水变多，空气水分不断增加，尤其南方湿气加重。
这时脾胃正气不足、皮肤生热助湿，容易引发湿疹、汗斑、肠胃功能紊乱等疾病。

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此时，动物内脏、生姜、生蒜、胡椒、鱼虾蟹等各种性属湿热燥湿的的食物要在小满时节尽量少吃，避免体内湿热刺激皮肤，导致皮肤瘙痒。
除此之外，还要注意皮肤清洁，保持排便顺畅，防止加重瘙痒症状。
3、少吃烧烤食物
小满意味着炎热夏天到来，晚上大排档也变得热闹。各种各样烧烤、冰镇啤酒齐齐上阵，当属这个夏天最畅快的体验。

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然而，不断进食过冷过热的食物会刺激肠胃，导致唾液、胃液分泌过少，长期下去更是引起肠胃积热、肠胃不适和腹泻产生。
“热食伤骨，冷食伤脏” ，吃东西的时候不必追求一时的爽快，更要控制食物的温度，才能减少健康问题的出现。
小满养生以健脾化湿为主
小满时节，天气闷热潮湿，脾胃容易虚弱，饮食上应以健脾化湿的原则，需要多喝汤、粥、糖水等清淡食物。
薏米红豆粥
【珠海市场监管TB小满养生，健脾化湿是关键！记得多吃这2道菜，为您和家人健康快转存】做法：分别取20克（大约手抓一把）的薏米和红豆，放入容器中浸泡20分钟左右，目的是让它们充分吸收水分，煮的时候容易烂。

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然后将它们全部倒入锅中，加入一半以上的清水，用大火煮开直至沸腾，再转为小火焖煮30分钟。
最后加入适量的糖，将它们盛出来，一碗营养美味的薏米红豆粥就完成了。
作用：薏米红豆有很好的利湿健脾作用，对于食欲不振、肠胃不适的人，适当食用有保健养生效果。
草鱼炖冬瓜
做法：将草鱼洗干净切成一块块鱼片，冬瓜去皮洗净切开，准备葱、姜、蒜等调料品，可以去除腥味，使味道更加鲜美。

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倒入适量食用油，待油锅烧热后，放鱼片进去煎至表面微黄，再放入准备好的葱、姜、蒜一起炒。最后加入料酒，清水、冬瓜，调至小火慢煮。
作用：冬瓜可以消暑利尿，草鱼可以开胃健脾，两者搭配功效更加好。
起居方面
适当增加午睡时间
“中午不睡，下午崩溃” ，到了小满，更要增加午睡的时间。
由于太阳直射点的移动，夏天昼长夜短，人们养成了晚睡早起的习惯，因此睡眠时间缩短，进行午睡可以补充睡眠。

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加上中午气温高，午饭后肠胃血液供应量增加，如果不进行午睡，到了下午人就会变得昏昏欲睡，注意力无法集中，工作和学习的效率变低。
建议饭后半个小时后午睡，时间尽量控制在1个小时为宜。午睡时间不是越多越好，过多会出现头痛、头晕、全身无力等情况，醒来后十分难受，一旦立即投入工作中，大脑容易气血不足，对身体不好。
情志方面
切莫大喜大悲
传统中医认为，一个人气机紊乱，大多数是由情志郁结所致。小满风火相煽，人变得易烦易燥，经常和人发生口角，气血不顺畅，对五脏六腑伤害极大。

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现在医学也提及到，情绪过于激动会让体内血压升高，加速动脉血管硬化，容易诱发心梗、冠心病、中风等危险疾病。
希望大家可以控制好自己的情绪，调整好气息，切莫大喜大悲，心平气和地接纳负面情绪，尝试学会面对困难和包容不完美。
编辑：珠海市场监管团队