瑜伽5个锻炼背部的瑜伽动作，助你消除背部赘肉，练出撩人美背 |瘦身|健身美女|

女神自带光芒，不仅颜值得够高，还得有气质有身材，不过不看脸的时候，做个背影女神也不错——曲线完美的背部就能迷倒身后的半个世界！而且瘦背美背原来一点都不难，学一学女神的5个瑜伽动作，稍加努力就能锻炼背部线条咯！

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我们今天第一个体式就是大家最喜欢的犁式瑜伽的变体动作了，此体式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能，具体做法如下：
1）平躺在地面上；双腿伸展膝盖绷直。双手放在身体两倒，掌心朝下。
2）深呼吸几次，然后呼气，抬起臀部，双脚向上伸展．膝盖绷直，双腿与躯干垂直。保持这个体式，吸气，保持双腿稳固不动。
3）呼气，抬高臀部和背部，双腿向头部方向下压，保持伸展；双臂绷直，手掌轻压地面，将整个躯干从地面抬起，仅以肩部和手贴地。
4）双腿继续下压，直到双脚超过头部，脚尖触地右脚尖放在左脚的膝关节处。

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第二个动作就是瑜伽的猫伸展式了，此体式可以伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪，从而达到瘦身瘦背瘦腿的目的，并且还能柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势。具体做法如下：
【瑜伽5个锻炼背部的瑜伽动作，助你消除背部赘肉，练出撩人美背】
1）雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2）上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂并排伸直，手掌向下趴于垫子上，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。
3）双脚踩住墙壁，上身往后退，直到双脚掌能完全踩着墙壁为止，腿伸直，臀部翘起，保持胸部，下巴和双手贴着地面支撑，使背部向下凹。

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鸽子式瑜伽变式，练习鸽子式的好处可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。下面我们一起看下具体做法：
1）放松身体坐直于地面，两脚弯曲，往右边方向伸展。平放地上，左脚跟贴近会阴处，并且左右两膝成一直线。
2）左手自然伸直于下方，左手腕置于左膝盖上，右小腿往上身方向弯膝，右手搭着右膝盖，右脚掌顶着右臂内侧，挺直腰部，头部扭向左边，眼睛直视前方。

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卧姿V姿势瑜伽，此体式能增强腰腹的能量，促进腰肾区气血的畅通，改善腰肌劳损、腰肾虚弱，改善驼背及含胸拱背，促进肠胃的蠕动，滋养腹内的脏腑器官，改善下肢虚寒，非常适合冬季习练。体式进入时，双手先抓脚尖，慢慢收紧腰腹，将腰椎向前推出，背要向后靠一点，重心慢慢向后移，让双脚慢慢离地，然后在这样的状态去调呼吸，寻找平衡的支点。

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跪姿拉弓式瑜伽，是个很美丽的体式。练习这个体式能促进血液循环，提高心肺功能，锻炼平衡，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。还能增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。同时也可以瘦腿和美化腿部线条，经常练习也能有效保持腿形的美丽。分页标题

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