『』怎么快速减肥，想要减掉肚子和小腿的肉？

想要快速减肥，我们就需要在短时间内制造较大的热量缺口，也就是每天摄入的热量要低于消耗的热量。

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我们可以通过控制饮食和增加运动来制造热量缺口
我们每天摄入的热量就是吃进去的东西，每天消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应组成，当摄入的热量低于消耗的热量的时候，身体就会分解体内储存的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分热量，也就达到减肥的效果了。
所以想要制造较大的热量缺口，达到快速减肥的效果，我们就要同时管住嘴、迈开腿。

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减脂期我们的饮食要在保证身体所需营养的情况下，尽量减少热量的摄入。
所以我们的饮食要尽量做到健康干净，也就是尽量做到少油少盐和少糖，尤其是要减少糖和碳水化合物的摄入，能够让我们马上看到体重的下降。
建议戒掉所有的甜品、饮料和加工过的精细碳水化合物如米饭、面和面包等，转而通过像糙米、燕麦和蔬菜等自然食材获取身体所需的碳水量。
自然食材的好处是热量较低，而且富含膳食纤维，能够增加我们的饱腹感，还有促进肠道蠕动，有利于健康。
只要做到这几点，我们的热量摄入会比之前明显下降很多，基础代谢较高的朋友应该直接就能瘦掉不少。

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在控制饮食之余，我们可以通过运动增加热量的消耗，提升减肥效果。
想要快速地减肥，建议以有氧运动为主。有氧运动能够直接消耗糖、脂肪和蛋白质来给身体供能，有直接减脂的效果，有氧时间越长，脂肪的分解效率越高，减脂的效率越高。
每天做1小时左右的有氧运动，能够消耗大量的热量，而且也不会流逝过多的肌肉。
除了有氧运动外，我们也应该规律地进行力量训练，能够帮助我们维持肌肉水平，提升基础代谢，也能提升体型身材。

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当我们同时做到控制饮食和增加运动后，我们就能够扩大每天的热量缺口，在短时间内就能看到不错的减肥效果。
总结
想要快速减肥，我们就需要在短时间内制造大量的热量缺口，让身体分解足够多的脂肪来补足缺失的热量。
通过饮食控制和规律运动，我们能够减少每天摄入的热量，并增加消耗的热量，制造足够的热量缺口，达到快速减肥的效果。
不过由于没有局部减脂的存在，脂肪在全身是等比例减少和增加的，所以想要单独减掉肚子和小腿的肉是不可能的，只有在你瘦下来后，它们上面的肉也会减少。
不过我们可以通过卷腹和提踵对腹部和小腿进行锻炼，让肌肉更紧实，也能从视觉效果上让这两个部位的肉看起来更少。
【『』怎么快速减肥，想要减掉肚子和小腿的肉？】

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