[大腿]16个榨干大腿脂肪的训练，居家每天10分钟，高效缩腿围变真腿精脂肪|大腿|动作

大家好，我是猫老师健身！
因为久坐缺乏运动，肥胖已成为社会普遍现象。人体最容易堆积脂肪（肥胖）的部位从上而下是：腹部、臀部、大腿，并且这些部位的脂肪也是相对较顽固的。
“大象腿”且来形容大腿脂肪含量高，视觉上非常大，走起路来和大象一样。“大象腿”让很多的女生不敢随便穿裙子，也不敢穿鲜艳颜色的裤子。很是烦恼。
对于每一个女孩子来说，拥有一双纤细的美腿几乎她们梦寐以求的事情，但是愿望总是美好的，而现实却是骨感的。
很多时候拥有漂亮脸蛋的女性朋友们却拥有一条令人颜值直线下降的大象腿。这让她们非常苦恼，那么有什么方法可以最快的减掉大腿脂肪，让“大象腿”变成大长腿。

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下面猫老师健身从3个方面分享如何更快减掉大腿脂肪，希望对大家有所帮助。
【[大腿]16个榨干大腿脂肪的训练，居家每天10分钟，高效缩腿围变真腿精】一、什么方法减大腿脂肪最快？
二、减大腿训练动作参考。
三、猫老师健身的建议。

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一、什么方法减大腿脂肪最快？
大腿与腹部和臀部相接，一般大腿脂肪含量高的人，腹部脂肪和臀部脂肪一样较高，所以单独减大腿脂肪是不现实的。
大腿脂肪属于皮下脂肪，对女性来说，单纯的孤立动作对大腿脂肪很难起作用，配合科学饮食和耐力训练对减脂这部分脂肪较有效。
一般采用中高强度的有氧耐力训练（目标心率是最大心率的705~85%）对减掉大腿脂肪最有效，因为中高强度运动可以分泌压力激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）的分泌，这种激素可以提高运坮中的燃脂率，从而增加脂肪燃烧；还会促进生长激素的分泌，这种激素则会在运动后一段时间起作用，刺激脂肪燃烧的效果更持久。
综上所述：尽量采用重量适度（中高强度）、多组数、组间间歇短的有氧耐力训练和尽量采用多肌肉群参与（而不是孤立）的动作，参与的肌肉越多，脂肪燃烧更高效，更多。

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二、减大腿训练动作参考。
根据上面更快减大腿脂肪的依据，下面的训练给大家提供参考。
动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
动作8：
动作9：
动作10：
动作11：
动作12：
动作13：
动作14：
动作16：
三、猫老师健身的建议。
16个动作可以根据个人情况选择5~6个左右作为一天的训练。
可以结合HIIT（高强度间歇性训练）进行锻炼，训练45秒，休息15秒。
这些动作不但可以减掉大腿脂肪，还可以减腹部和臀部脂肪，并让臀部更翘，更显腿长。
可以坚持每天练习，不受场地的限制。