生活尧雅云产后身材易走形?38岁辣妈健身3年,看起来却更有型
_本文原题:产后身材易走形?38岁辣妈健身3年 , 看起来却更有型
身为一个女子 , 人生最大的考验应该就是怀孕生子吧?今天小编介绍的这位叫做Dasolmom的女子就是这样认为的 。 她说自己生完孩子后为了照顾自己的宝宝 , 每天只能睡两个小时的觉 。 而且刚生完孩子她的身上会经常的浮肿 , 也没有时间化妆和打扮 , 那时候她感觉自己就是到了人生的低估 。
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长期的不开心让她抑郁了很长的时间 , 身体也越来越不好 , 为了改变自己的身体健康于是在丈夫的支持下她决定健身 。 因为要照顾孩子所以她并没有时间去健身房做训练 , 只能够在家里进行练习 。 比如臀桥、深蹲这些动作 , 都是可以在家里训练的 。
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她没有想要练出多大的肌肉围度 , 对于一个刚刚生产的女子来说 , 像他这样做一些简单的力量训练 , 可以很好的加强自己的腰背力量 , 让自己拥有健康的身体 。
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就这样她一坚持就是3年 , 这三年她一直都是在家里锻炼 。 现在孩子慢慢长大她的时间也越来越多 , 于是她开始进入健身房进行举铁训练 。 在健身房里她经常使用史密斯机这个器械来练习下肢肌肉 , 她认为想要好身材一定要做下肢训练 。
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当然在健身房里她不会只做下肢训练 , 除了下肢训练她最喜欢的训练就是背部肌肉了 , 因为她认为这样训练可以让她看起来更加挺拔 。
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现在Dasolmom已经38岁了 , 但是体重依旧保持在48公斤 , 体脂率保持在14%左右 , 腹肌也是清晰可见的 。 现在得她比怀孕之前的身材还要好 , 看起来也越来越年轻 。
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现在得她在网络上也越来越出名 , 受到了很多人的喜欢 。 很多人认为女子不应该做力量训练 , 其实并不是这样 , 因为适度的做些训练不仅有很好的身材 , 还很有助于产后的身体恢复 。 对于这样的好身材 , 难道各位宝妈不想拥有吗?
接下来开始我们今天的训练 。
动作一:
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站立 , 双手握住哑铃放在身体两侧 , 手掌朝前 , 用右脚向前迈出一大步 , 然后降到弓步位置 。 保持平衡 , 将哑铃提升至肩高然后降低 。 每边做15次重复 。
动作二:
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从低位弓步开始 , 右脚在前 , 左手放在前脚旁边 。 用右手拿起哑铃 , 将手臂伸向地面 。 将哑铃划到胸部高度 , 肘部紧贴在身体侧面 , 然后返回起始位置 。 每边做15次重复 。
动作三:
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【生活尧雅云产后身材易走形?38岁辣妈健身3年,看起来却更有型】每手开始握哑铃 , 双手放在身前 , 手掌彼此相对 。 双脚分开1米左右 , 左脚尖指向左侧 , 右脚尖指向前方 。 弯曲左膝并降低身体 。 接下来 , 在将哑铃向两侧抬高到肩高的同时 , 将左腿伸直 。 再次弯曲左膝时 , 将哑铃降低到开始位置 。 每边做15次重复 。分页标题
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