中国国际瑜伽大会瑜伽老师不知道的体式编排技巧大全（珍藏版）

_本文原题：瑜伽老师不知道的体式编排技巧大全（珍藏版）
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导读

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一节瑜伽课练习的舒适度，和瑜伽老师的排课体式前后顺序是否足够连贯，有着至关重要的关系。
当然，只有瑜伽体式前后的连贯性也是不足够的，瑜伽体式的排列顺序是否符合人体结构运动的科学性，也是直接导致一节瑜伽课练习完之后是否有效，是否身心舒适且愉悦的主要决定因素。
由此可见，瑜伽老师排课最重要的原则有两点。第一点，瑜伽体式的整体连贯性。第二点，瑜伽体式排列是否严谨且符合科学。
比如，后弯类型的体式练习之后，需要练习对应的前屈类体式，让脊柱循序渐进，有所适应，通过这种方式进行回背。

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再比如，有一个规律是，经常练习大腿后侧韧带的人，往往大腿前侧相对僵硬。所以，大腿后侧拉伸练习完之后，需要进行对应的大腿前侧拉伸的练习，身体才能因此行为而达以平衡训练。
这也是小编近十年来的瑜伽教学经验和瑜伽自我修炼的经验之谈。
因此，瑜伽老师排课之前，需要必备一张瑜伽体式的分类图片，以便于快速科学选择需要练习的体式元素。认真负责对待每一位瑜伽学员。
下面由小编分享瑜伽体式类型的图片。请大家收藏，以便于你需要时查询。
瑜伽体式分类及排课技巧
01
站姿体式类

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排课技巧：
站姿体式类型，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段。
02
坐姿体式类

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排课技巧：
坐姿体式类，这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的静坐热身之后，或者排列到俯卧或者仰卧体式之前。
03
后弯体式类

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排课技巧：
后弯体式类，这类体式适合排列到脊柱热身完之后，也适合排列到前屈类型的体式之前。
04
手部和腿部支撑的体式

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排课技巧：
手部和腿部支撑的体式，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段，即将进入到高峰体式的阶段。
05
手臂支撑和倒立平衡体式

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排课技巧：
手臂支撑和倒立平衡体式，这类体式属于高级体式，适合排列到一堂瑜伽课的高峰阶段，作为挑战练习，切记不可排列数量过多， 1-3个足以。
06
全身练习序列

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07
肩颈腰背放松序列

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08
手倒立序列

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09
轮式序列

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10
神猴式序列

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11
手肘倒立序列

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12
乌鸦式序列

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13
侧乌鸦式序列

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14
飞鸽式序列

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15
昆虫式序列

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16
下背部放松序列

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17
睡前助眠瑜伽序列

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18
单腿侧板式序列

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19
莲花式序列

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或许你看到这里
突然感到，这么大的专业信息量
瑜伽动作，可以模仿
但不知自己该怎样正确有效的练习
投资自己，成为一个懂瑜伽的瑜伽自我习练者
也或许你真的会由瑜伽路人转为瑜伽专业粉～
图源自网络
文字、排版设计：凌波仙子
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