西柚美食x困了不要只喝咖啡？多吃7种食物也能醒脑提神

【西柚美食x困了不要只喝咖啡？多吃7种食物也能醒脑提神】
困了累了，想要提神，陪伴我们的可不仅仅有咖啡，在饮食上多加注意，选择一些帮助提神的食物，也可以让我们精精神神。
一、帮助提神的七种食物
1、豆类
如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。
经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

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2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

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3、脱脂酸奶
许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡。多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。
如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

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4、麦片
纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。
燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

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5、香蕉
香蕉有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。
钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。
钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

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6、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

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7、草莓
草莓含有丰富的维生素C ，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

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二、保证睡眠质量的饮食原则
1、就寝前不宜吃得太饱或是喝得太多
因为吃得太多，会造成肠胃消化道器官在睡眠中仍需工作，如此一来，这样的讯息一旦传达到大脑，则容易影响睡眠品质。
睡前如果真的太饿了，建议少量吃些东西，同时也避免睡前长达七八个小时未进食，因为睡眠中，也会因饥饿感造成半夜醒来中断睡眠或影响睡眠品质。不过睡前的进食，少量就可以了。
若喝得太多，夜间容易因频尿起床上厕所，而影响到睡眠。
2、白天多喝水，保持水分充足可提神
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。
如果觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。分页标题

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3、选择全谷类食品
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。
所以每天按时吃饭，记得一定要吃早餐，早餐可以种类多样，搭配丰富。
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