周沫健康说长寿的人，常有4个“共性”，若能迈过2道“坎”，长寿或与你有缘

人从出生开始，体内的器官就开始走上了“老化”的道路，再加上生活中的不良习惯，就容易影响人们的健康。
而人的寿命不单单和遗传因素有关，还和我们的日常生活习惯息息相关。

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【周沫健康说长寿的人，常有4个“共性”，若能迈过2道“坎”，长寿或与你有缘】
长寿的人，身体常有4个“共性” ，看你占了几个
共性1：健康的饮食
“病从口入” ，健康的饮食习惯对我们的健康是很重要的。
平时应当远离高盐、高盐、高糖等食物，坚持清淡饮食，膳食均衡，多吃新鲜的果蔬，预防糖尿病和高血压等因素。

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共性2：适当的运动
生命在于运动，平时锻炼的话，最好少做无氧运动。
适量的有氧运动不仅能分解体内糖类，有效的消耗脂肪，增加人体抵抗力，还有助于缓解紧张、不安、焦虑等负面情绪。
像慢跑，快走，骑车等舒缓的运动都属于有氧运动。

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共性3：规律的作息
按时休息说起来容易做起来难。
现代人生活压力大，且娱乐项目也多，入睡时间也越来越晚。
但是，熬夜之后的第二天，你往往会觉得自己疲倦乏力，整个人没了精气神，浑浑噩噩。
已有研究表明，长期的晚睡、熬夜、缺乏睡眠还是导致猝死的重要因素。

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共性4：不轻易的生气
常言道：“气大伤肝” ，并非是无的放矢。
人在发怒时，身体会分泌出一种叫儿茶酚胺的物质，它能作用在人体的中枢神经之上，使得血糖升高、脂肪酸分解能力增强，导致血液和肝细胞内毒素增多。
而且，生气很多人都会有大喘气的情况，此时就容易诱发心慌、胸闷等症状，引起心绞痛或心肌梗死的出现。
建议：学会转移注意力，调节自我情绪，像生闷气的时候，可以去看电影、或者做一些自己喜欢的事情。

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若能迈过2道“寿命坎” ，长寿或与你有缘
第一道坎：肝脏疾病
肝脏作为人体最大的消化腺，不仅负责着人体的排毒、解毒，消化功能，还有藏血、调节血液的作用，就像一个“化工厂” 。
但是，肝脏没有痛觉神经，这也导致肝脏病变初期，身体往往不会出现明显的不适，已经确诊，病情就已步入中晚期。

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预防肝病，做好2件事很有必要
1、多喝水
喝酒对肝不好，多喝养肝茶可帮助肝脏排除体内部分毒素，从而减轻肝脏负担。
像菊花、决明子、金银花等传统养肝药材，搭配牛蒡根、桂花用开水冲泡，早晚来一杯，养肝护肝效果事半功倍。
1、菊花：养肝明目、清热下火；
2、决明子：清肝明目、清热解毒；
3、金银花：疏缓肝郁、温补肝肾；
4、牛蒡根：保肝解毒、通便润肠；
5、桂花：润肺养肝、止咳化痰。

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2、早睡早起、多运动
中医学说：“静卧血归肝。 ” 分页标题
长时间熬夜，会消耗大量肝血，导致肝脏无法得到充分的营养，影响肝细胞的自我修复。
建议：成年人每天的睡眠时间为6-7小时，最好在11点之前入睡。早上起床后，可以适当地做一些有氧运动，帮助肝脏提升功能，促进肝脏排毒。

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第二道坎：心脑血管疾病
心脑血管病是很危险的，一旦发病就会有很多后遗症。吸烟、肥胖、高血压和高血糖是心脑血管疾病的高危因素。
尤其是随着年龄的增长，再加上我们的不良习惯，很容易造成血液粘稠，造成血栓，加速动脉硬化，使血管弹性变弱，诱发心脑血管疾病。

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预防心脑血管疾病，牢记：“2少2控”
“2少”
1、少吃腌制食物
正常情况下，人体每天的食盐摄入量应控制在6g以下。
一旦摄入过多的盐分，体内的钠离子含量增加，就容易引起体内水分潴留，血容量增加、血压升高。
而且，摄入的盐分过多，还容易导致体内的钙离子随着钠离子一起排出体外，引起骨质疏松。

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2、少吃高糖食物
甜食深受现在的年轻人喜爱。
但是，这种食物摄入过多，容易肥胖。而且，当中的糖分较高，摄入过多，会导致体内多余的糖分转化为脂肪，引起高血脂等心脑血管的原发性疾病。

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“2控”
1、控制血压
血压正常是人体循环系统运行的前提，一旦血压长期异常，就造成血管损伤，增加心脑血管出现的几率。
体重和血压有一定关系的。有研究发现，肥胖的人患三高的几率比正常人要高出2-3倍。
控制血压，需要有规律地用药以及健康的生活方式，平时要谨遵医嘱，不要擅自改变药物用量。

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2、控制血糖
血糖需要通过饮食及药物来控制，平时可多吃些含膳食纤维的粗粮，对降血糖有好处。注重少食多餐，避免暴饮暴食，减少胰岛素分泌产生过强的刺激作用。
另外，学会自我调节不良情绪，提高自我效能感，从而克服病态恐惧、消极等不良心理，同样有助于控制血糖。