艺术东方必读中科院教授：失眠“久治不愈”的几大误区！看明白了就能安然入睡

由于失眠的话题由来已久，各种定律、警告、辅助指导层出不穷，这其中包含了许多误传，夸大了失眠的危害，进一步加剧了恐慌。那些敏感的人们也总是会过分担心，从而加重失眠。
【艺术东方必读中科院教授：失眠“久治不愈”的几大误区！看明白了就能安然入睡】失眠是指以睡眠时间不足或者质量减退为主要特征的临床常见症状，临床疾病多伴发失眠，而长期失眠易导致疾病迁延不愈、反复发作，久而久之，形成恶性循环，严重影响疾病治疗及预后。

本文插图
1、过度依赖安眠药
安眠药是所有失眠患者的救命稻草，安定也就是通常我们所说的苯二氮卓类药物，安定类药不仅影响中枢脑干系统，更会影响边缘系统而诱导人们入睡，形成我睡得很好的假象，这其实掩盖了失眠的真相，忽略了失眠的本质，谈何恢复？
2、萎靡的精神状态有时候不是由糟糕的睡眠引起
?如果你失眠，如下的一些警告你一定有所耳闻，但它们都与实际的影响大相径庭。在心里去除这些谣传，保持乐观，你肯定睡得比从前更安稳。 ?
他们说：做梦说明睡眠质量不高。 ?
实际上：做梦了，不代表你没有睡好。每个人都会用睡眠1/4的时间去做梦，你忘记和忽略了绝大部分。或许是那些梦太有趣，让你只记住了它们而已。 ?
他们说：半夜经常醒来，那是你没睡好。 ?
实际上：睡眠是一个循环过程，所有人几乎都会在夜里经历多次转醒的时刻，但因为每次都持续几秒钟，所以我们根本无法记住。睡眠不正常的人们对这种清醒的片刻非常敏感，所以会注意，从而更加清醒，实际上这样的睡眠是正常的。 ?

本文插图
他们说：时常后半夜醒来是一种病。 ?
实际上：随着时间的推移深度睡眠减少，睡梦时间增多。所以人们在后半夜比较容易醒来。醒得很早是正常的，所以不要担心，继续睡就好。影响你睡眠的正是这种担心。 ?
他们说：一个人每天至少要睡够8个小时。 ?
实际上：睡眠时间从来就没有标准，因人而异，每个人都有适合自己的时间长度。经医学研究，睡6个小时要比睡9个小时寿命更长，因此决定休息质量的不是睡了多久，而是是否达到深度睡眠。一般来说只要你睡够了五个半小时，深度睡眠就会很充足。所以不用觉得自己只睡了五六个小时就没休息好。 ?
他们说：你晚上睡得少，白天尽量多休息。 ?
实际上：睡眠系统如果察觉到一个人的睡眠不足，会在当晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠后完全不需要补觉，你的身体会自动替你这样做的。 ?

本文插图
3、在家休养，专心养病
失眠对生活的影响很大，失眠患者往往承受巨大的心理压力，无法正常工作生活，所以很多失眠的朋友选择辞去工作，安心在家养病。但是结果如你所愿了饿吗？
结果是，在家养病反而加重了失眠，由于在家无事可做，所有的精力都在治疗失眠上，整天想着如何治疗，背负的压力更大，导致失眠更难治愈。
失眠到底该如何调理？
失眠的根本原因是大脑神经兴奋，神经中枢控制协调力减弱，调节神经的同时滋补五脏，能从根本上解决失眠的恶性循环，所以日常食补含多糖类的物质就可以了。
清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮分页标题