刘金宸二十四式简化太极拳(三)


今天我们练习第五组跟第六组
(五)第五组
1. 高探马

刘金宸二十四式简化太极拳(三)
本文插图
①跟步翻掌 右脚跟进半步 , 身体重心逐渐后移至右腿上 , 同时身体微向右转 , 左脚跟渐渐离地;右勾手变成掌 , 两手心翻转向上 , 两肘弯曲;目视左前方 。
要领:在跟步前 , 身体重心先微微向左脚移动 , 但不要升高 , 把重心控制在左脚 , 使跟步时重心平稳 。
②虚步推掌 上体微向左转 , 面向前方;右掌经右耳旁向前推出 , 手心向前 , 手指与眼同高 , 左手收至左侧腰前 , 手心向上;同时左脚微向前移 , 脚尖点地 , 成左虚步;目视右手 。
要领:上体自然正直 , 沉肩垂肘 。
2. 右蹬脚

刘金宸二十四式简化太极拳(三)
本文插图
①左手穿掌 下肢不动;左手手心向上 , 手指向前前伸至右手腕背面 , 两手相互交叉;目视左手 。
②迈步分掌 上动不停 , 左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇) , 身体重心前移 , 右腿自然蹬直 , 成左弓步;同时左手翻掌向外 , 双手向两侧分开并向下划弧 , 手心斜向下;目视前方 。
要领:迈步的脚离地不要太高 , 步幅要小 , 落脚时以脚跟先着地 , 然后慢慢踏实;两手外分时在身体斜前方走曲线 , 肘关节保持适当的弯曲度 。
③跟步合抱 上动不停 , 重心继续前移至左腿 , 接着右脚向左脚内侧收腿靠拢 , 脚尖点地;两手由外圈向里圈划弧 , 两手交叉合抱于胸前 , 右手在外 , 手心均向后;目视右前方 。
要领:双手向下划弧时身体不要前俯 , 收腿动作要慢 。
④提膝分掌 上动不停 , 重心慢慢升起 , 右腿屈膝提起 , 踝关节自然放松;同时两臂左右划弧微微分开 , 肘部弯曲 , 两手掌立掌外翻 , 手心均向前;目视右手 。
⑤蹬腿撑掌 上动不停 , 右脚向右前方慢慢蹬出 , 脚尖向上;同时两掌左右推出;目视右手 。
要领:重心升高后 , 上体要直立 , 不可为了右腿抬高而后仰身体;蹬腿动作完后 , 两腿膝关节微屈 , 右脚脚尖勾紧;两手推掌不要推成直线 , 微向斜前推出 , 使双手保持在一个圆弧上 , 右手与右脚方向一致 , 做到上下呼应 。
完整练习提示:以高探马面对方向为正前方 , 右蹬脚迈步动作向前 , 蹬腿方向为右30°左右 。
3. 双峰贯耳

刘金宸二十四式简化太极拳(三)
本文插图
①收腿合掌 右腿屈膝收回 , 平举 , 踝关节自然放松;左手翻掌掌心向上 , 由后向前平摆至体前 , 右手手心翻转向上 , 双手掌沿相对 , 距离同肩宽 , 双肘微微下落回收;目视前方 。
②迈步收掌 重心下降 , 右脚伸膝向右前方迈出 , 脚跟着地;两手同时向下划弧分落于髋两侧;目视前方( 。
要领:迈步方向是右蹬脚蹬脚方向的右10°~15° 。
③弓步贯拳 左腿蹬伸 , 身体重心渐渐前移 , 成右弓步 , 面向右前方;同时两手慢慢变拳 , 分别从两侧向上、向前划弧至面部前方 , 成钳形状 , 两拳相对 , 高与耳齐 , 拳眼都斜向前下方(两拳中间距离约10~20厘米);目视右拳 。
要领:两手向前贯拳时 , 伴随划弧动作 , 前臂逐渐内旋;完成后 , 双臂屈肘平抬 。
4. 转身左蹬脚

刘金宸二十四式简化太极拳(三)
本文插图
①转身扣脚 右脚蹬伸 , 左腿屈膝后坐 , 身体重心移至左腿 , 上体左转 , 右脚尖里扣;同时两拳变掌 , 由上向左右划弧分开平举 , 手心向前;目随左手转视 。
要领:移重心同时转体 。分页标题
②收腿合抱 上动不停 , 左腿蹬伸 , 身体重心再移至右腿 , 左脚收到右脚内侧 , 脚尖点地;同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前 , 左手在外 , 手心均向后;目视左方 。
要领:收腿动作不要太早太快 , 当重心完全控制在右腿上时再收腿 , 以保持身体平稳;重心左右移动时不要有起伏 。
③提膝分掌 上动不停 , 重心慢慢升起 , 左腿屈膝提起 , 踝关节自然放松;同时两臂左右划弧微微分开 , 肘部弯曲 , 两手掌立掌外翻 , 手心均向前;目视左手 。
④蹬腿撑掌 上动不停 , 左脚向左前方慢慢蹬出 , 脚尖向上;同时两掌左右推出;目视左手 。
要领:同右蹬脚 。
完整练习提示:转身动作时上体转动要约大于90° , 最后左脚蹬腿方向与右蹬脚的蹬腿方向相反 , 夹角约180° , 连贯练习时不要忽略了重心移动 , 重心移动时要虚实分明 。
(六)第六组
1. 左下势独立
①收腿勾手 左腿收回平屈 , 踝关节放松 , 上体右转;右掌变成勾手 , 勾尖向下 , 左掌向上、向右划弧下落 , 立于右肩前 , 掌心斜向后;目随左手转视 。
②仆步穿掌 上动不停 , 右腿慢慢屈膝下蹲 , 左腿由内向左侧(偏后)伸出 , 成左仆步;左手沿身体右侧下落至腹前 , 然后向左下顺左腿内侧向前穿出(掌心向外 , 掌指向前 , 手掌拇指侧向上) , 右手微微下落;目随左手转视 。
要领:仆步时左腿不要伸太远 , 以便把重心完全控制在右腿上;左脚脚尖内扣 。
③弓步挑掌 上动不停 , 身体重心前移 , 左脚以跟为轴脚尖尽量向外撇 , 左腿前弓 , 右腿后蹬 , 右脚以前脚掌为轴脚跟后顺 , 上体微向左转并向前起身;同时左臂继续向前上弧线伸出(立掌) , 掌心向右 , 右勾手下落 , 勾尖向后;目视左手 。
④提膝挑掌 上动不停 , 身体重心继续前移至左腿 , 右腿慢慢提起平屈 , 成左独立式 , 踝关节放松;同时右勾手变掌 , 由后下方顺右腿外侧向前弧形摆出 , 屈臂立于右腿上方 , 肘与膝相对 , 手心向左 , 左手下落于左胯旁 , 手心向下 , 指尖向前;目视右手 。
要领:重心升高和提膝动作要在重心完全移至左腿后再做 , 以便控制身体平衡;提膝和挑掌动作要配合重心上升同速完成 。
完整练习提示:整个动作中间没有定势 , 各步骤要连贯完成;左手回收、前穿的路线在同一圆滑的弧线上 。
2. 右下势独立

刘金宸二十四式简化太极拳(三)
本文插图
①落脚转体 右脚下落于左脚前 , 前脚掌着地 , 然后以左脚前掌为轴脚跟转动 , 身体随之左转;同时左手向后平举变成勾手 , 勾尖向下 , 右掌随着转体向左侧划弧 , 立于左肩前 , 掌心斜向后;目视左手 。
②仆步穿掌 上动不停 , 左腿慢慢屈膝下蹲 , 右腿由内向右侧伸出 , 成右仆步;右手沿身体左侧下落至腹前 , 然后向右下顺右腿内侧向前穿出(掌心向外 , 掌指向前 , 手掌拇指侧向上) , 左手微微下落;目随右手转视 。
③弓步挑掌 上动不停 , 身体重心前移 , 右脚以脚跟为轴脚尖尽量向外撇 , 右腿前弓 , 左腿后蹬 , 左脚以前脚掌为轴脚跟后顺 , 上体微向右转并向前起身;同时右臂继续向前上弧线伸出(立掌) , 掌心向左 , 左勾手下落 , 勾尖向后;目视右手 。
④提膝挑掌 上动不停 , 身体重心继续前移至右腿 , 左腿慢慢提起平屈 , 成右独立式 , 踝关节放松;同时左勾手变掌 , 由后下方顺左腿外侧向前弧形摆出 , 屈臂立于左腿上方 , 肘与膝相对 , 手心向右 , 右手下落于右胯旁 , 手心向下 , 指尖向前;目视左手 。
【刘金宸二十四式简化太极拳(三)】原文出自国家体育总局 , 图片来自网络!!!