艺术东方必读血脂曾经12，如今降到5.9，他坦言：做对这3点，睡觉血脂都在降

【艺术东方必读血脂曾经12，如今降到5.9，他坦言：做对这3点，睡觉血脂都在降】男人曾经被人说有钱就变坏，但现在是有钱就胖的喘。刚毕业那会儿，个个都是瘦小伙，都能数清肋骨有几根。但过了10年， 20年之后，步入中年的"油腻" ，钱包鼓了，肚子大了，血管都被甘油三脂堵塞了，别说是肋骨，怕是低头连自己的脚尖都看不到。据有关数据显示，我国成年人里，有接近4成比例存在高血脂情况，尤其以男性群体更为明显。高血脂是"懒人病" ，是"富贵病" ，它更是世界卫生局组织排名前三的人类健康杀手，你真的还敢小看它吗？

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当被查出血脂高到12 ，属于严重高血脂的瞬间，他以为自己没救了
基本情况：吴冰川，来自黑龙江齐齐哈尔市，今年36 ，身高1.72 ，体重180斤。某广告公司文案，每天长达10~12小时的坐位活动（工作、吃饭、开车），运动除了去厕所，几乎为零。工作日长期伏案写作，周末偶尔陪家人出去散心，其余时间用来补觉。公司没有食堂，午饭常常外卖解决，多以麻辣烫、炸串为主。 12月初公司组织体检。
体检结果：血甘油三脂、胆固醇超过正常值，有中度脂肪肝，体脂占体重30% 。平板跑台试验中测得的最大吸氧量为35毫升/公斤体重/分、最大心率175次/分。医院给出的体检结果是：甘油三酯为12.7 ，严重超标、IIb或IV型高血脂症、脂肪肝、最大吸氧量和心功能在正常范围内的低水平，存在患冠心病的高危因素。老吴拿着体检报告，一阵眩晕，虽然知道平常的生活习惯不太规律，可怎么就高血脂了？！在一瞬间，他嗅到了死亡的味道。

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痛定思痛后，根据医生建议，老吴从这3点坚持做， 2个月后，甘油三酯降到5.9
老吴在痛定思痛后，觉得自己真是幸运，幸好不是绝症，只要自己按照医生的话做，血脂一定能够降下来。于是，老吴的"降脂3部曲"就真正开始了。
第一，稳血脂
一般情况，如果血脂升高以胆固醇为主，降脂药就要选用他汀类药物，像是普伐他汀、洛伐他汀片，但如果血脂升高以甘油三酯为主，则降脂药物就多选用贝特类药物，像是菲诺贝特等。很明显，老吴属于后者，所以医生给开的多是贝特类药物。但老吴的甘油三酯飙到太高，若只以降脂药为主，用量会很大，且老吴已经有呕吐、恶心、头晕等不良反应。
补充像是黄花磷麻酸类的营养素，缓解药物副作用，富含植物甾醇和月见草油，具有双重降血脂的效果。植物甾醇能显著减小动脉硬化指数，对高脂血症和动脉硬化有较好的预防作用。
可以增进血液回圈减少脂肪在血管内壁的滞留，有显著的降血脂、溶血栓等功效。
第二，每天饮食要确保低胆固醇、低脂肪
比起降脂药不良反应带来的痛苦，不让老吴吃肉才最要命。但为了生命健康，要拼了。具体饮食量：每天摄入猪羊肉类的量减1至2两、炒菜植物油少摄入200千卡，每周脂肪摄入热量要降低1400千卡。这样大约每周可以减少体脂4两左右（体重减少1公斤要消耗7000千卡热量）， 3个月减1至2公斤体脂。

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第三，前3个月的低强度运动要"血战到底"
前3个月就要以低强度运动为主。运动中心率要达到最大心率175次／分×65％＝114次／分，以身体微微发热、运动过程可以连续讲话、不感到疲劳为度。像是半小时步行2公里、骑自行车半小时（10公里／小时）、游泳（水中行走、缓慢游泳）等，每周3至4次，每次所消耗热量大概在300至400千卡，再加上中间广播体操大约消耗100千卡。这一周的运动消耗量就增加了1800至2000千卡。为了做好这个运动，老吴特意办了健身卡并找了私教。分页标题
3个月了，老吴的甘油三酯从之前的12.7降到了5.9 ，去医院复查，医生都竖起了大拇指。