旺旺大法师TB减肥多久可以看到效果？一个星期没变化，说明你方法是错的

减肥多久可以看到效果？一个星期没变化，说明你方法是错的

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不同的人，减肥效果呈现出来是不一样的，比如说体脂超过30%的胖子，减肥效果是非常明显的。
但是有些体脂明明只有20%左右的小姑娘，还想继续减肥，那基本上一时半会是看不到效果。
所以减肥效果因人而异，我们今天针对的就是，体脂确实比较胖的人（男17%以上、女25%以上）。

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减肥多久可以看到效果？
一般来说，减肥周期是以月为单位的，最多也就是一年，但花一年时间减肥的，哪一个不是重量级人物？
我们普通玩家的减肥周期是三个月到半年左右。
也就是只需要三个月、最多半年的时间，你就能变成瘦子，马甲线和腹肌不一定有，但小肚子绝对会消失。
而在减肥过程中，变化也是非常明显的，你的体重、你的皮肤、你的面貌，都会在短时间发生变化。
而这个变化观察周期，是一个星期左右。

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假如你这一个星期，饮食控制比较到位，同时运动也加强了，那么你的体脂率一定会下降。
体重降低、皮肤松弛都会出现，但是体重降低也看情况，皮肤松弛也看情况，所以一般是用皮脂钳来观察。
如果你饮食和运动都符合减肥原理，那么你这一周一定会发生变化。

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为什么减肥效果不明显？
比较准确的方式，就是用皮脂钳来观察减肥效果，体重秤其实有时候不太准确。
但是有些人减肥一个星期，体重也没掉、皮肤也没松弛，肚子也没有稍微收一收。
这种情况非常普遍，这就是减肥效果不明显，或者可能没有什么减肥效果。
为什么会这样？

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肚子饿不代表热量低
减肥期间会出现饿肚子的情况，但是饿肚子不代表你吃的热量低。
那有些人，用奶茶续命、用零食续命，这些玩意既不能果腹，同时热量还高的吓人。
你搞错重点了你知道吗？我们减肥要做的是吃好正餐、戒掉零食，你倒好，吃零食戒正餐。
你这样下去会怎么样？会变成一个营养不良的胖子你知道吗？

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饥一顿饱一顿更容易胖
过午不食、不吃晚饭是可以减肥的，但前提是，你一天的摄入总量因为不吃晚饭而降低了。
那有些人晚饭倒是不吃了，但是早餐和午餐的热量加上去了，你这样你一天热量可能比以前还高。
而且人经过断食以后，吸收能力会更强。
所以饥一顿饱一顿的减肥方法，会让我们越来越胖。

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什么是减肥的正确方法？
减肥的正确方法，我们这里不说运动，因为运动减肥不是减肥的本质，控制饮食才是源头。
那么控制饮食的时候，方法选择非常重要，你的饮食控制不得当的话，那么减肥是很难成功的。
那么什么才是减肥的正确方法呢？
营养均衡，热量控制
减肥控制的是热量，但是不能一刀切，你奶茶续命的那种方式，蛋白质、维生素这些营养都给一刀切了，但是碳水热量给冲上来了。分页标题
我们一般是控制的零食、饮料、甜品、主食，而对于肉类、蔬菜、水果这些，都没有必要去控制。
平时减肥，一定要戒掉零食饮料和甜食，然后米饭、面条、土豆、粉之类的可以稍微少吃一点。
那么这样的话，你整个减肥过程，不会掉头发、蜕皮，而且减肥效果会非常明显。

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【旺旺大法师TB减肥多久可以看到效果？一个星期没变化，说明你方法是错的】
少吃多餐、断食有度
少吃多餐，大家都听过，少吃就是每顿少吃，感觉肚子里面有东西就够了，不要吃得很撑。
这里分享一个情况，就是你如果吃完肚子很大，那有两种可能，一种是吃撑了，一种是碳水太多让肠胃发炎了，无论哪种都会让你变胖。
所以只要是吃完肚子变大，那就是吃多了，会胖。

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断食、比如轻断食、过午不食，这些断食方式，都是一种减肥手段，其实有时候适量断食可以控制食欲和促进肠胃的有效吸收。
但是不能过度，比如三天不吃饭，这种强度的断食，极容易诱发暴饮暴食。
而过午不食，这个也不要太强求，其实长期坚持过午不食，身体会逐渐适应。
但是假如你体脂很高，或者肌肉很大的话，那么过午不食，会导致你基础代谢降低，同时诱发暴饮暴食。

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那么减肥一个星期，不见效果的话，就说明你的减肥方式用错了。
不过，很多人的问题是，减肥一个星期，可能只控制了一两天，那样当然看不到减肥效果。