老话说 ， 三月不减肥五月徒伤悲 ， 但今年很多人在家里应该都胖了不少 ， 没别的原因 ， 在家活动太少 ， 而好吃的太多了 ， 本来就不怎么喜欢运动 ， 在家也不跑步 ， 减肥对于我们这些懒人来说更是难上加难 ， 运动是没招了 ， 那么减肥的全部希望就寄托在了美食上 ， 当然很多人所理解的减肥就是不吃肉 ， 只吃素菜 ， 各种素菜 ， 在这里小编告诉大家这种方法是不对的哦 ， 今天给大家推荐一个小姐姐安利的减肥餐 ， 有菜有肉 ， 营养丰富 ， 还挺美味的 ， 是很棒的快手减脂餐哦！快快学起来一起瘦成一道闪电吧！


本文插图
今天的食材有这些 ， 韭菜 ， 长条茄子 ， 鸡胸肉 ， 虾皮 ， 紫薯 ， 和调料若干


本文插图
紫薯用微波炉最快 ， 用纸和保鲜膜包着微波炉钉七八分钟即可


本文插图


本文插图


本文插图


本文插图


本文插图


本文插图
鸡胸肉切成两片 ， 加调料腌制 ， 锅里倒一点点热油开始煎鸡胸肉 ， 这样做下来的鸡胸肉不禁脂肪含量低 ， 而且很好吃哦 ， 对于爱吃肉的减肥朋友们可以过一过嘴瘾 。


本文插图
【减肥减重30斤的我，每天吃什么？月瘦5-10斤，快手减脂餐这样做】


本文插图


本文插图


本文插图


本文插图
茄子切成段 ， 下锅煮熟 ， 加调料搬运 ， 口味重一点的可以加一些葱花香菜 ， 和一点点辣椒油蒜末 ， 特别香 。


本文插图


本文插图


本文插图
最后是虾皮炒韭菜 ， 可以不用放盐 。


本文插图
四道丰富营养的减肥餐就这样做好啦 ， 是不是美味又低脂呢？这些也很适合上班族做一些快手便当哦 ， 大家快快一起学习起来吧!

• 沭阳快报|关晓彤推荐的减肥蔬菜三明治做法，你get到了吗？建议收藏
• 全球健身号|为什么你总是瘦不下来？8条减肥真理，学会你就瘦下来了
• 39减肥健身学院|99％的人都吃错了！这5类粗粮不仅不能减肥，还会让你越吃越胖！
• 少女洪世贤|微胖女人，今夏备齐这4条“吃肉裙”，时髦遮肉，视觉上瘦30斤
• 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
• 甲鱼聊跑步|为了减肥就去跑步，用这6个方法解决枯燥，爱上它告别亚健康
• 杜海涛|杜海涛为两人婚礼疯狂减肥？看到近照后，不仔细看还以为是吴亦凡
• 合肥365|18岁女孩为减肥用勺子催吐 不料滑落至肠道险丧命
• 王艺瑾|创三热门选手太拼！为显瘦全身化妆给腿打阴影，减肥前后大变样
• 全球健身号|想减肥，你不能只会节食！2个方法让你降低体脂率，瘦下来