人一生的三分之一都花在睡眠上 。 在日常生活中 ， 我们必须注意睡眠质量并确保充足的睡眠时间 ， 以便对您的身体健康更加有益 。 许多人上床睡觉前会有很多不良习惯 。 从长远来看 ， 这些不良习惯会慢慢损害您的健康 ， 并对您的身体造成各种伤害 。 只有进行了更改 ， 您才能保持健康并更长寿 。
1.睡前吃东西
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当人体逐渐进入睡眠状态时 ， 体内的各个器官和组织开始逐渐变慢 ， 但是如果您在睡眠前进食过多 ， 那么诸如胃 ， 肝 ， 脾等器官将不休息 ， 也许会增加了它们的负担 。 这些消化器官不仅不能休息 ， 而且会影响人的大脑皮层 ， 使人兴奋 ， 引起失眠 ， 所以最好睡前不要进食 。
2.睡前兴奋
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人类的情绪与身体健康之间存在着非常密切的关系 ， 并且还影响睡眠质量 。 人们常常有高兴和悲伤的情绪 。 这些情绪会引起神经中枢的兴奋或混乱 ， 使其难以入睡 。 引起失眠 。 因此 ， 在日常生活中入睡前 ， 必须避免喜乐和悲伤 ， 并保持情绪稳定 ， 以更有效地改善睡眠质量 。
【健养周医师也许慢慢偷走健康，为了自己的健康负责，来看看吧，睡前5个习惯】3.睡觉前用大脑
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晚上安静时 ， 许多人会选择工作或学习 。 这时 ， 他们应该先做一些比较困难的事情 ， 然后再做些放松的事情 ， 这有助于心灵放松 ， 更有利于入睡 。 否则 ， 它将导致大脑处于行风状态 ， 这将使您难以入睡 ， 并且随着时间的推移会导致失眠 ， 这对您的健康非常不利 。
4.在灯光下入睡
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许多人喜欢在开灯的情况下睡觉 ， 以为这样做更安全 。 实际上 ， 这不好 ， 因为尽管人们闭上了眼睛 ， 但他们仍然可以感受到光线 。 而且光线会造成人体平衡的破坏 ， 导致体温 ， 心跳 ， 血压等方面的不一致 ， 经常使人感到不安 ， 难以入睡 ， 即使他们入睡 ， 也很容易醒来 。
5.睡前说话
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“食不言 ， 寝不语” ， 这是有道理的 ， 因为如果您晚上睡觉前继续说话 ， 您的大脑会变得兴奋 ， 您的思想会变得更加活跃 ， 这将影响您的睡眠 。 因此 ， 睡前不要说话 ， 保持安静 ， 这样您可以更快入睡 ， 这有利于改善睡眠质量 。

来源：(健养周医师)

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标题：健养周医师也许慢慢偷走健康，为了自己的健康负责，来看看吧，睡前5个习惯