「」减肥瑜伽,7个经典体式,每天练习一次,轻松减脂,重塑少女身段
运动是健康的源泉 , 瑜伽是塑形的法宝!
本期导读:减肥瑜伽 , 7个经典体式 , 每天练习一次 , 轻松减脂 , 重塑少女身段!
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许多与肥胖结缘的姐妹 , 总是喜欢采用节食的方式减肥 , 强忍饥饿的折磨 , 效果还不怎么理想 。即使收到一点成效 , 一旦回归正常饮食 , 有开始反弹 。如此反反复复 , 费尽了心力 , 还可能因为饥饿影响身体健康 。其实 , 要想成功减肥 , 又不影响身体健康 , 最理想的措施 , 就是加强运动 。比如 , 每天练习一组瑜伽动作 , 就是一项很理想的选择 。下面分享一组减肥瑜伽体式 , 那些减肥不成功的姐妹 , 不妨试一试 。
体式一:平板支撑式
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平板支撑式 , 主要锻炼四肢的力量 。但凡比较肥胖的姐妹 , 力量都会比较薄弱 , 所以加强力量锻炼 , 是必不可少的练习 。练习时双掌和脚尖支撑地面 , 双腿与身体保持在一条直线上 , 然后保持姿势 , 保持均匀的呼吸 。另外 , 力量较好的 , 你还可以像男生经常做的俯卧撑动态练习 。
体式二:女神式
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女神式的的主要功效是:消减腹部脂肪 , 紧实腿部肌肉 , 雕刻腿部线条 , 美化臀部曲线等 。练习时可以保持大腿与地面平行 , 也可臀部下沉 , 做深蹲女神式 。另外 , 在保持姿势时 , 注意挺胸、收腹 。
体式三:骑马式
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骑马式的基本动作就是前后弓步 , 练习时尽量拉开双腿距离 , 挺胸、收腹、含腰下沉 , 打开胸腔 。头颈放松 , 双肩下沉 。
体式四:螳螂式
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螳螂式是一个以仰卧姿势为基础的低位体式 , 动作简单 , 还极具童趣 。练习时双臂向下发力 , 臀部带动身体抬离地面 , 一直脚尖点地 , 一只腿伸直上抬 。肩部、双臂和脚尖 , 构成一个三点定面的稳定姿势 。保持姿势一定时长之后 , 交换双腿姿势 , 做反侧练习 。
体式五:V字平衡变式
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V字平衡式 , 主要锻炼腹肌力量 , 其基本动作就是双腿上抬 , 身体前倾 , 构成一个V字形 。体能较好的 , 可以将双腿分开 , 双臂努力向前伸展 , 这就是一种深度延展的变式 , 有着更好的减脂塑形效果 。
体式六:蝗虫式
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蝗虫式 , 其实就是体式一的平板支撑的变式 。在平板支撑的基础上 , 弯曲双臂 , 胸部下沉 , 一只腿屈膝着地 , 另一只腿向上伸直 。这样的变化练习 , 可以更好地强化双臂力量 , 同时还能舒展脊柱 , 灵活腰身 , 增强身体的协调性和柔美性 。
体式七:肘倒立分页标题
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倒立是瑜伽体式中较难的一类 , 许多肥胖的姐妹 , 可能很难完成 , 建议采用墙壁以及其他合适的物件 , 作为辅助工具 , 加强辅助练习 。总之 , 以上7个经典体式 , 坚持每天练习一次 , 轻松减脂 , 实现瘦身梦想 , 重塑少女身段!
【「」减肥瑜伽,7个经典体式,每天练习一次,轻松减脂,重塑少女身段】
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