『健身』健身小白必备基础知识 |心率|肌肉|无氧

【『健身』健身小白必备基础知识】
_本文原题：健身小白必备基础知识
随着喜欢健身的人越来越多，很多的健身小白对于一些健身的基础知识都是不了解的，知识没听都是一味地到健身房去训练，练一段时间后会发现，根本没有什么效果，下面专业的健身学校纠纷县一些关于健身方面的基础知识。有氧运动和无氧运动很多的健身新手是不知道什么是有氧运动、什么是无氧运动的，他们只是了解健身就是需要练就对了，首先有氧运动是属于耐久性的训练，通过连续不断和反复的运动，完成一定量的运动量，在训练的过程中能够顺畅的完成呼吸过程，一般的训练有长跑、游泳、单车、跳绳等等；而无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的剧烈运动，一般是瞬间性较强的训练，如，举重、力量训练等等。

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中体力健健身学校分享健身小白必备基础知识心率是什么？最大心率是什么？心率很简单，就是我们每分钟心脏跳动的次数，而最大心率则是一分钟内心脏跳动的极限次数，但是这个数值一般是达不到的，一般情况下是通过220-年龄来计算最大心率，尤其是在减脂训练中，需要达到的最大心率的70%左右。肌肉酸痛怎么缓解？很多的健身新手在训练后，会出现肌肉酸痛的感觉，但是怎么去缓解呢？第一可以在肌肉酸痛后进行有效的拉伸，因为拉伸可以将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散，可以达到缓解局部肌肉酸痛；还有就是可以进行长时间的有氧运动，这样可以使体内的乳酸自动分解产生能量，从而达到缓解肌肉酸痛。

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中体力健健身学校分享健身小白必备基础知识减肥要多久才能够看到效果？这个是看情况而定的，由于每个人的体质是不一样的，一般需要三个月左右是能够看见体重的变化的，因为在锻炼中你的脂肪会减掉一部分，但是肌肉也会随之增加，如果通过一些训练，如力量训练或者是抗阻力训练，你的肌肉可能会增加的较快，这时候你的体重也会增加。