「瑜伽」7式瑜伽提升气质，练出女人优雅的形体美 |瘦身|健身美女|

本文插图
女性的魅力标志之一是形体美，女性的神韵靠形体美来体现，这是一个女人的法宝和幸福的源泉，是女性美丽的根本所在，形体美唯一要求的是从内往外散发美的气质。下面7个瑜伽体式不仅可以让肢体美丽，还可以美容。每天坚持练习，会让你的形体更优雅。

本文插图
瑜伽骆驼式除了对矫正驼背有帮助之外，还可以美化腿部线条，练习腰部柔韧性。想要在常规体式基础下做些多样化的体式，就必须要练好身体的柔韧性。

本文插图
【「瑜伽」7式瑜伽提升气质，练出女人优雅的形体美】
在练习瑜伽骆驼式过程中，可以靠墙一步一步来感知和掌控自己腰部柔韧性和力量，并以此来确认自己的下弯腰可以做到什么程度。

本文插图
瑜伽乌鸦式也有倒立之效果，练习此体式可活络全身血液循环和手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软，以及锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部核心肌群。

本文插图
瑜伽乌鸦式还可以锻炼你的平衡感，也是一个可以很好的塑造出身材线条美感的瑜伽体式哦。

本文插图
瑜伽卧角式的练习是建立在瑜伽犁式的基础上的，也就是说一般是先从犁式开始，再到卧角式，因为这两个体式是个互通的体式。

本文插图
练习瑜伽卧角式使得血液流入头部，促进脑部血液循环，让头脑变得灵活，改善记忆力，并提高思维能力等。

本文插图
接下来我们一起学习瑜伽卧角式的做法：
1）仰卧，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。
2）呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部。
3）吸气，尽量宽地把两腿分开。

本文插图
瑜伽手肘倒立式的可以镇静头脑，强健身体。常练习也有助于改善循环，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。

本文插图
接下来我们看看瑜伽手肘倒立体式的做法：
1）双手肘撑在垫子上或地上，以海豚式作为起始姿势。
2）吸气，单腿抬高，单腿海豚式，保持5次呼吸，做4次，换边。
3）呼气，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手肘倒立式，视体力和感受停留此姿势约15~60秒。

本文插图
分页标题

本文插图
瑜伽身腿结合式可以伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，使神经系统镇静。使腹部器官和性器官受益。对于心脏、双腿和躯干来说，这是一个有很大松弛作用的姿势。对整个身体能产生一种非常显著的、有益健康的影响。

本文插图

本文插图