『女刊瘦美人最减肥』教你瘦︱分型瘦腿，变身长腿星人全攻略！

说到脖子以下全是腿，
除了我大表姐刘雯

本文插图
那必须是女排姑娘！

本文插图
（这张图没找好，大家看张集体照感受下。。。）

本文插图
再给你们来一波高清长腿大图↓

本文插图

本文插图
↑这腿我能玩俩辈子！！就问你们一句：
服不服？羡不羡慕？想不想要?
想的话就
赶紧跟我一起来学今天的分型瘦腿法！
重要的话只说一遍！
那么什么是分型瘦腿法呢？先跟着瘦妞来了解下常见的腿粗类型：

本文插图
单纯性腿粗
腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布~单纯性腿粗的妹子们，努力减脂可以拯救你的小粗腿哦~

本文插图
假性腿粗
大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起” 。
假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短......

本文插图
复合型腿粗
复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。

本文插图
其实很多人并非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是后天的不良生活习惯导致粗腿弯腿的产生。快来看看，下面这几个毁美腿的坏习惯，你都占了几个?

本文插图
坏习惯1：不重视双脚冰冷现象！
双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖边宽。特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题，瘦妞建议偶尔起身做伸展身体或是有频率地旋转运动脚踝。

本文插图
坏习惯2：在脚部浮肿的状态下就寝！
脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。

本文插图
坏习惯3：走路时拉扯后脚跟！
拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。分页标题

本文插图
坏习惯4：有电梯绝不爬楼梯！
爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

本文插图
坏习惯5：坐车时一定会坐下！
乘坐交通工具时，一有空位就坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体废物。

本文插图
坏习惯6：经常跷二郎腿！
无论在家还是在办公室，很多妹子都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

本文插图
坏习惯7：午餐每天都在办公桌前解决！
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。

本文插图
如何消灭复合性腿粗？
骨盆前倾矫正方法
1、针对：大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。
2、这种不匀称的腿型一直受力紧张，只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况，腿越来越粗。
（ps：教程是动图哦~）

本文插图
①保持2分钟

本文插图
②保持2分钟
③重复第一步，保持1分钟
如何消灭假性腿粗？
假胯矫正方法
1、针对：大腿外侧和小腿外侧凸起，会导致假胯宽的现象，假胯位置低，视觉上双腿看上去也被缩短了。
2、正常的胯部，位置在腰际。假胯在大腿根部，股骨位置突出。

本文插图

本文插图

本文插图
①②连续做2组，每组5分钟

本文插图
③连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒

本文插图
④⑤重复第一组动作，做1组， 5分钟
如何消灭单纯性腿粗？分页标题
我给大家带来一套难度相对不大的燃脂动作，每周做3次；每次间隔1天。
第一周到第二周：每个动作做12次，做1组；
第三周到第四周：每个动作做12次，做2组；
第五周到第八周：每个动作做12次，做3组。
NO.1

本文插图
NO.2

本文插图
NO.3

本文插图
NO.4

本文插图
NO.5

本文插图
NO.6
动图

本文插图
【『女刊瘦美人最减肥』教你瘦︱分型瘦腿，变身长腿星人全攻略！】.END.