知遇美丽养生■皮肤科医生：女人懂得这4件事，无意中保养皮肤，还能为健康加分

皮肤被覆于人体外部,是机体的重要组成部分,其正常或健康与否,对维护人体健康起着重要作用。人们要保持皮肤健美,就要注重皮肤的保养。
日常生活中影响皮肤健康的因素诸多，如情绪紧张、睡眠不足、饮食不合理、大气污染、过度紫外线照射、缺乏运动、使用不合适的护肤化妆品及洗涤剂等。因此，皮肤的保养是综合性的。
皮肤随年龄增长而发生变化,皮肤基质的好坏受先天和后天因素影响。除遗传因素不能控制外，日常生活中保持生活规律、心情愉悦、合理膳食、适量运动、睡眠充足、合理清洁都可对皮肤健康起很好的作用。

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日常生活中怎样更好地保养皮肤?去除不良因素以外,还必须遵循以下原则:
一、良好的生活方式
(1)情绪稳定。情绪好坏通过大脑皮层对皮肤有直接影响,如面容憔悴,过早出现皱纹。
(2)足够睡眠。年轻人至少要保证6~8小时有质量的睡眠,经常熬夜会导致肤色晦暗。
(3)合理饮食。合理均衡的饮食是保证皮肤健康的基础,在日常生活中要做到:每天摄入适量蛋白质,保证一定量的碳水化合物,有一定量的水果蔬菜等富含维生素/纤维素的碱性食物,注意补充水分。
(4)体育锻炼。积极参加体育锻炼,才能有良好的血液循环的基础,才会有滋润、富有光泽和弹性的皮肤。
(5)皮肤清洁。皮肤清洁分为全身性(沐浴)、局部性(洗脸/洗手/洗脚) 。要保证皮肤健康,必须养成良好的卫生习惯,但要掌握- -定的科学方法,根据季节、个人皮肤性质,选择适当方法和合适的洗护用品。
(6)选择合适的清洁护肤用品。必须遵循以下原则:①不伤害皮肤;②适合个体肤质。
二、补充富硒胶原蛋白肽
我们皮肤的主要成分是胶原蛋白。据统计，人类皮肤在20 岁往后，胶原蛋白含量每年流失近 1%，皮肤每天会以0.002毫米的速度下垂。也就是说30年后，我们的脸就会整体下垂2厘米， 2厘米都快赶上一只口红的宽度了！市面多数的、传统的胶原蛋白多是从动物组织提取，跟人类皮肤不同源，会被人的免疫系统"拒绝" ，无法深入到肌底层、真皮层。而且，这类产品不仅不会让皮肤变好，要是服用过量了还有可能加重肾脏负担。

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这时就需要补充富硒弹性蛋白肽，所含有的弹性蛋白肽、胶原蛋白肽为小分子化合物，可以更好的为肌肤所吸收，而且还有硒元素，其抗氧化的效果为维生素E的效果五倍，坚持使用可以为肌肤提供弹力和"填充物" ，具有双重恢复弹性效果，更有美白、改善妊娠纹、眼角纹的效果。
其实生活中，单纯靠补充胶原蛋白肽是对皮肤很难起到抗皱美白的作用，因为我们的皮肤需要94%的胶原蛋白，和约6%的弹性蛋白组成， 94%的胶原蛋白起到填充的作用，约6%的弹性蛋白起到支撑的作用，这样我们的皮肤才富有弹性。胶原蛋白和弹性蛋白就类似于混凝土与钢筋，弹性蛋白就是钢筋起到支撑的作用，而胶原蛋白类似于混凝土，起到填充的作用。所以，日常只补充胶原蛋白是不够的，还需要多补充富硒弹性蛋白肽饮品，补充弹性蛋白。
三、足够的营养和水分
(1)足够的营养。皮肤所需要的营养成分的直接来源是蛋白质、脂肪糖类三大营养素,长期供应不足,可导致皮肤组织退化(但也不宜营养过剩) 。维生素、纤维素、微量元素等可保证机体正常代谢。因此，日常生活中饮食要合理搭配,品种应多样化,多吃蔬菜、水果。
(2)蛋白质。蛋白质是构成机体细胞的主要成分,也是构成皮肤的基本物质。构成蛋白质的氨基酸体内不能合成,必须从外界的食物中摄取。正常人体每天的需求量为70/100克。蛋白质含量高的食物有蛋类、牛奶、鱼、虾、鸡、鸭、肉类及豆制品。分页标题
(3)脂肪。适量的脂肪可增加皮肤的美观,并使之有弹性、有光泽。
(4)糖类。糖是供应人体能量的主要来源,但摄入过多会使皮脂分泌增多.且会导致肥胖，故不宜食用过多的糖。
(5)维生素。它和皮肤健康关系密切，脂溶性维生素类有A、D、E等:含量高的食物有牛奶、蛋类、动物肝脏等。水溶性维生素类有C、B、B2、B 。、PP(烟酸)等,富含B族维生素的食品有蛋类、豆类、牛奶、新鲜蔬菜。维生素C是构成细胞的必需物质，可保持皮肤润泽，抑制黑色索形成，含量较高的有柑橘、枣、辣椒、番茄等。维生素E有抗氧化作用,可增强毛细血管的抵抗力，改善血循环,增强皮肤活力，含量较高的食物有花生、核桃等各类干果及芝麻和植物油等。
(6)微量元素。人体内的微量元素约有60多种,主要有钙、磷、铁、锌、铜、碘等,是人体重要而不可缺少的组成成分。微量元素体内含量较恒定,不宜过度补充,如铜元索对促进皮肤的新陈代谢和维护其生理功能有重要作用,但血铜升高会使皮肤黑色素沉着加深。富含微量元素的食物有各种蔬菜、水果海产品及肉类等。
(7)纤维素。纤维素可刺激胃液分泌和肠蠕动，利于肠道排空。含纤维多的食物如麦片，
新鲜蔬菜等。在日常生活中,应做到平衡饮食,不偏食,注意合理搭配,保证每天摄入足够的各种营养素,使肌肤获得均衡的营养以保持皮肤健美。
(8)足够的水分。皮肤含水量占成人体重的1/3,体内缺水会使皮肤干燥、无弹性,皮肤出现皱纹。皮肤起皱的主要原因不是脂肪的含量多少,而是水分趋于减少造成的。皮肤自我保养的一个重要方法,就是供给皮肤充分的水分。补充方法有两种:一是机体内获取,二是外界补充。

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①内部补充水分。正常人每天饮水1 500~2 000毫升,天气炎热或高温下工作时可适量多补充。
②外界补充水分。清洁皮肤后不要将水马上全部擦干,可保留部分待它慢慢吸收。也可在日间用优质矿泉水作面部喷雾或湿敷。
四、不同类型的皮肤保养
(1)中性皮肤。凉开水洗脸,适当按摩,护肤以保湿为主。
(2)千性皮肤。温水清洁皮肤即可,尽量减少碱性清洁用品的使用,护肤应选用含油质较多的护肤用品。
(3)油性皮肤。此类皮肤以清除过多油脂保洁为主,可适当选用温和洗面奶清洁皮肤,辅以保湿即可,最好不用浓妆。
(4)敏感性皮肤。季节变化时常是皮肤发生问题之时,建议常年用冷开水洗脸,避免使用含动/植物成分的化妆护理用品,忌频繁更换化妆护肤用品,避免接触过敏原及对皮肤有刺激的物质。
【知遇美丽养生■皮肤科医生：女人懂得这4件事，无意中保养皮肤，还能为健康加分】五、不同季节皮肤的保养
(1)春季。随气候转暖,皮脂腺与汗腺的分泌渐增多,皮肤保养着重于清洁、按摩、保湿、加强体锻和户外活动,但要注意避免紫外线过度照射。
(2)夏季。炎热的夏季，皮肤新陈代谢活跃，皮脂腺汗腺分泌活跃，皮肤趋于油性，因出汗多,皮肤的pH值有可能增高。皮肤保养应注意:适当增加清洁次数,避免阳光过度照射,外出时建议戴宽檐帽,着长袖衣(裤)等个体防护措施,勿过度依赖防晒霜。减少化妆,不宜浓妆。
(3)秋季。日夜温差较大,空气湿度降低,皮脂腺分泌减少,皮肤开始干燥,应减少清洁皮肤的次数,并给予适度的保湿护理。
(4)冬季。风可加速皮肤水分的蒸发,故要减少清洁皮肤的次数,少用含碱性基质的洗涤用品,防止皮脂丢失。沽肤后使用适量含油性的护肤品。冬季室内外温差大,不要在空调环境长时逗留,避免皮肤水分过多丢失。