练一练：这个动作很少有人能撑过10秒！每天练一练，好处超乎想象 |金鸡独立|身体|

_本文原题：这个动作很少有人能撑过10秒！每天练一练，好处超乎想象
金鸡独立
太极拳有一动作，叫金鸡独立，该动作虽然做起来很累，但对于养生是很值得推崇的一种锻炼方式

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这个看似简单，却颇有要领的动作，对身体有哪些益处？到底怎么做？我们今天来一起捋一捋。
长期坚持“金鸡独立”大有裨益调节身体平衡，增强脚踝关节力量，有效避免习惯性崴脚。如果你闭眼“金鸡独立”坚持不到10秒，说明本体感觉较差，有崴脚的风险哦。有效锻炼大脑，可以促进大脑的活动，对预防小脑萎缩、老年痴呆症等有非常好的效果。促进血液循环，当身体保持平衡时，人体内的血液会从心脏流通到脚底、四肢，加快血液循环。随之，身体内的新陈代谢也会加快，使体内的代谢废物迅速排出，令人倍感轻松。金鸡独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有很好的疗效。

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“金鸡独立”该怎么做？挺胸、拔背、松胯、松膝盖、松脚踝，全身力量放在脚上；然后闭眼，抬起右腿，脚尖向下，右脚面绷平向前，两手叉腰，自然呼吸。感觉腿酸、胀，麻时，换左腿抬起。每天站够2分钟足以。随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止。

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温馨提示
1.在进行金鸡独立时，谨记——闭眼，因为调节平衡并不能靠眼睛来协调，而是调动大脑来对身体各个器官进行调节;中老年人刚开始做，可先扶着椅子或墙来练习。
2.一定要循序渐进，慢慢延长站立时间。
3.“金鸡独立”虽好，但是对于一些七十岁以上的，站立或许都存在问题的老人来说，就不建议做了。
来源：骨科大夫综合编辑整理
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