「每天一点健康知识」晚餐，决定人的体重和寿命！想要健康更长寿，坚持四个一

俗话说得好：早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少！可是很多人的日常饮食，却是恰恰相反。
经常听到一些姑娘们，说要减肥，早餐不吃，晚餐不吃，唯独中餐简简单单地吃了。
其实，健康的饮食习惯，应该是一日三餐要定时定量。

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一天要吃三餐饭，不只是为了填饱肚子，主要是为了保证身体的正常发育和健康。
晚餐错误的饮食习惯和食物搭配，不仅影响夜间睡眠，还是很多慢性疾病的诱因。
所以说，晚餐，决定人的体重和寿命！
那么，不吃晚餐，对身体有哪些危害呢？
1、胃病

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一个人的体质一旦变得虚弱，就很容易患病。
胃在晚上会分泌胃酸，如果这时候我们的机体没有补充营养，胃得不到吸收就很容易患病，胃酸会加速分泌，过多的胃酸会腐蚀胃粘膜。
长久下去，胃溃疡、胃炎，甚至胃癌就会找上门。
2、失眠

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不吃晚饭，是会导致失眠的情况的发生的。
因为经过一天的工作和生活，体力已经消耗的差不多了，如果不吃晚饭的话，不仅会产生饥饿的感觉，还会让大脑一直处于兴奋的状态，就会容易出现失眠的情况的。
3、胆结石

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人体患胆结石的几率，和长期不吃晚饭有较大的关系。
因为人长时间处于空腹的状态，胆囊就会不收缩，使体内胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石的出现。
4、易胖

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不吃晚餐，不仅对减肥没有好处，还很容易形成易胖体质。
因为在长期的不吃晚饭之后，我们的身体会产生自我保护机制，减缓人体的新陈代谢速度，这样对我们没有一点好处，反而很容易形成肥胖。
5、抵抗力下降

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人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。
此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。
如何健康地吃晚餐?

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【「每天一点健康知识」晚餐，决定人的体重和寿命！想要健康更长寿，坚持四个一】
1、晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。
2、晚餐时间在5点半-7点之间最有益健康。
3、晚餐多吃素食，少吃荤食。
4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物
5、细嚼慢咽，有助于帮助胃吸收。
有3类人不吃晚饭，可能会更健康
1、体重严重超标的人

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不吃晚餐，相当于减少了三分之一的食物摄入量，吃得少，自然会瘦。
但是这仅仅针对大体重的人来讲，所谓大体重，是指BMI＞28 ，体脂率＞30%的人。
减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。分页标题
至于本来就很瘦的人，不吃晚餐可能会引起低血糖，胃痛等症状，不要轻易尝试。
2、午饭吃太晚的人

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很多人由于工作原因，例如餐厅服务员经常会把早饭放到10点，午饭放到三四点左右才吃，从而错过了最佳的午餐时间。
对于这类人来说往往没有饥饿感，所以晚餐可以考虑不吃。
3、晚上八点睡觉的人

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对于睡觉过早的人来说，晚餐可以省掉，因为在八点钟甚至八点钟以前，我们的肠胃正处于消化吸收状态，若是在这个时候入睡会影响睡眠质量，从而使脂肪堆积在体内，不容易被消化。
对于这类人来说，可以适当的把午餐调整到晚一些来吃，只要保证全天能量和营养充足，晚餐不吃也没问题，还能达到减肥的目的。
想要健康更长寿，坚持四个一
1、熬夜少一点

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我们都知道，熬夜就等于熬心血。
过度熬夜，导致疲劳，会扰乱人体脏腑的正常运转，使得身体内，血液循环出现异常，消耗我们的气血，同时透支我们的身体。
因此，想要健康更长寿，请尽量减少熬夜的频率。
2、茶水喝一点

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喝茶，历史由来已久，《本草纲目》中记载：茶，苦而寒，最能降火；火，为百病，火降，则上清矣。
因此，两餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，有降三高，提高身体免疫力的作用。
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。
另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
华花苗，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。
将桑叶和华花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
3、心情好一点

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心情好的人，身体自然更健康。
而那些脾气大，动不动就爱发火的人，容易引发肝火旺盛，使肝气郁结，导致一系列疾病。
因此，日常生活中，要注意调理自己的情绪，保持平和，乐观的心态。
4、肥胖控一点

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肥胖，是诱发各种慢性疾病的“元凶”！
尤其是过了中年以后，人们更要控制好体重，管住嘴，迈开腿，切莫超胖。
需要特殊注意，腰腹不能胖。因为有研究发现，腰围增加1公分，寿命会缩短1岁。
男性腰围，大于等于90厘米，为肥胖；女性腰围大于等于80厘米，为肥胖。
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