最近是不是经常觉得困啊累啊懒得动啊？
困 ， 那是必须的！天气冷的时候 ， 人身上的汗腺、毛孔、血管本都是收缩状态 ， 会减少热量散发；
但一回暖 ， 毛孔扩大、血管扩张 ， 大脑的血流量会相对减少 ， 血供应不上去自然容易犯困 。 于是 ， 一整个春天 ， 大家都可能会得这个叫“春困”的病 。

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累 ， 当然是累啊！工作、学习、生活要兼顾 ， 费心费力的事情那可多着呢 ， 自然是会眼睛累、脑子累……各种累！
懒得动 ， 没精打采、睡不好 ， 你让我怎么活蹦乱跳、生龙活虎啊？

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其实 ， 上面的这些问题 ， 小编都可以给你推荐几招 ， 从头到脚、从内到外让你都感受到生机勃勃 ， 不累不困 ， 疲劳一扫而光~
先从吃上说起：
脑子太累不够用：吃鹌鹑蛋
别看这鹌鹑蛋个子小 ， 它可真算得上是蛋中的精品 。
论营养价值 ， 比鸡蛋高 。 但它的营养分子较小 ， 比鸡蛋更容易吸收 ， 故有“卵中佳品”之称 。
鹌鹑蛋滋养五脏 ， 补益气血 。 五脏的气血精华都要上送到头部 ， 提供大脑的运转 ， 气血供应足 ， 则神清气明 ， 所以多吃鹌鹑蛋可以健脑安神 。

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建议：
对于学生 ， 或者办公室里的脑力劳动者来说 ， 可以适当吃些鹌鹑蛋 ， 一天3~5个为宜 。
鹌鹑蛋可以水煮或卤制、腌渍 ， 当成小吃食用 ， 也可以用来做汤、炒菜 ， 最好还是煮食 ， 能够最大限度地保留它的营养 。
心脑血管疾病患者不宜多食鹌鹑蛋 。
眼睛干涩疲劳不堪：吃枸杞
在中医看来 ， 头昏眼花、视物不清 ， 常因肝肾不足所致 。
而枸杞子味甘性平 ， 入肝、肾二经 ， 具有滋补肝肾、益精明目的功效 ， 对于眼睛的不适症状具有一定效果 。

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枸杞的明目功能 ， 也已得到现代医学证实 。
研究表明 ， 枸杞含胡萝卜素、甜菜碱等多种营养成分 ， 对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等有一定的疗效 。
建议：
枸杞可放入汤、粥或和其他食材一起食用 ， 但直接干嚼是一种最简单而又能充分发挥药效的方法 。 每天干嚼的量以10克左右为宜 。 如果泡水 ， 可先用冷水冲洗 ， 再用热开水浸泡一段时间 ， 连水带渣吃 。
若受外邪发热、脾胃虚弱、腹泻便溏者 ， 最好不要服用枸杞子 。
身体疲惫、肠胃虚：吃小米
《本草纲目》中记载 ， 小米“治反胃热痢 ， 煮粥食 ， 益丹田 ， 补虚损 ， 开肠胃” 。
中医认为小米味甘咸 ， 有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效 ， 内热者及脾胃虚弱者更适合食用它 。
另外 ， 小米因富含维生素B1、B2等 ， 还具有防止消化不良及口角生疮的效用 。
脾胃虚弱者也很容易有平时觉得身体疲惫、吃不下饭、没胃口的情况 ， 适合吃小米 。

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建议：
小米可以熬粥、煮饭或磨成小米面蒸着吃 ， 但煮粥吃最好 ， 可以和其他粗粮搭配 ， 做成不同风味粥 。
小米在消化过程会产生酸性物质 ， 胃酸较多、有反酸的人不适宜吃 ， 吃了也可能会加重反酸 ， 甚至出现灼热感 。
精神不振懒得动：吃党参
党参性味平和 ， 有“健脾益肺 ， 养血生津”的功效 。
有研究发现 ， 党参有明显改善疲劳的作用 ， 尤其适用于工作辛劳和耗气伤力引起的疲劳、精神不振等情况 。
说起来 ， 补气人们往往想到人参 。 但是大补并不是时时都需要 ， 况且人参的价格也不是人人都吃得起 。 相比之下 ， 党参的补更温和 ， 适合长期补身 。

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建议：
广东煲汤经常会加入一些药材 ， 像党参就很适合煲汤时加入 ， 能令汤的味道更加鲜美 。
党参属于滋补的药材 。 肝火旺盛和易腹胀胃胀者 ， 最好别多吃 。
越睡越累脸色差：吃桂圆
桂圆其实就是龙眼 ， 有些地方习惯将干品称为桂圆 ， 鲜品称为龙眼 ， 其实他们是同一种水果 。
桂圆不仅有补血的作用 ， 还有补气的作用 。 而值得一提的是桂圆补气血 ， 走的是心、脾、胃这三条经络 。

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中医认为思虑过度会劳伤心脾 ， 因此 ， 桂圆相当适合脑力劳动者、经常加班熬夜者 ， 或担忧较多、心情不畅的人 。
尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时 ， 桂圆就能在补充气血的同时 ， 起到安神解忧的作用 。
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龙眼可生吃、作甜品、作汤料 ， 如果懒的话更可以直接干嚼 。
干龙眼肉含糖量高 ， 极易引来虫蚁蟑螂 ， 开封后最好放密封性能好的罐子里保存 ， 放阴凉通风处或冰箱冷藏 。
平素体质属阴虚火旺 ， 或者体质较好（不易生病、身体壮实的人） ， 就不太适合经常服食桂圆 。
【家庭医生TB@现在吃正合适，全家人都需要，比睡觉还管用！5种抗疲劳食物】由于桂圆容易引起“火盛动血” ， 孕妇服食桂圆很可能会出现胎动不安的情况 ， 不推荐食用 。
除了上面说到从饮食上来调理自己的状态 ， 小编还得提醒大家：
作息规律、适当锻炼很重要！
如果有一定条件 ， 最好中午午休半个小时 。 另外 ， 困了累了的时候 ， 也可以试试下面这些小招数：
干洗脸：闭上双眼 ， 用双手大鱼际从嘴角、鼻子向上 ， 由两额头向下 ， 再收向下巴 ， 再由嘴角向上 ， 如此为一周 ， 每次做10~20个环周 ， 效果不错 。
干梳头：双手十指叉开成抓状 ， 由前额向后脑勺梳头 ， 最后揉按脖子之处 。
按穴位：按虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴一两分钟 ， 出现酸麻感觉即可 ， 醒神开窍 ， 效果颇佳 。

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编辑：王大璐

来源：(家庭医生TB)

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标题：家庭医生TB@现在吃正合适，全家人都需要，比睡觉还管用！5种抗疲劳食物