『丧失亲人』疫情中丧失亲人,哀伤如何安放?


『丧失亲人』疫情中丧失亲人,哀伤如何安放?
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丧失挚爱的亲人是每个人难以避免的人生经历 , 当事人因此遭受伤痛、承担影响 。 面对失去 , 人们所体验的哀伤既是一个状态 , 也是一个过程 。 一些家庭在这次新冠肺炎疫情中失去了一位或多位家庭成员 , 其中有些是突发的死亡 , 而且由于传染病的特殊性 , 在世的人无法陪伴亲人度过最后的日子 。 这些使得失去变得更加沉痛 , 对于哀伤的处理也变得更加复杂和困难 。
当国内的疫情逐渐被控制住 , 我们从最初的紧张、慌乱中回过神后 , 一些人丧失亲人后的哀伤再度袭来 。 每个人对于这种哀伤的处理方式不同 , 从哀伤中复原的速度也有差异 , 但总体上我们都会出现一系列共性的反应 。 今天 , 就让我们来了解一下如何面对和走出因丧失亲人而带来的哀伤 。
痛失吾爱后的情感三阶段
通常 , 人在丧失亲人后会经历三个阶段:震惊与逃避期、面对与瓦解期、接纳与重建期 。
在亲人离世的短期内 , 有的人可能感到震惊、情绪崩溃 , 什么都做不了;而有的人可能并没有太多情感反应 , 按部就班地处理日常生活和丧事 , 看起来表现得比较麻木 。 无论反应是否激烈 , 在这一阶段 , 他们的共同点都是内心不相信、不接受 , 并否认亲人离开的事实 。 其中 , 一些人还会对自己的麻木状态感到不解 , 甚至质疑自己冷血 , 因为他们觉得自己应该非常难受和痛苦 , 但好像又体验不到那种刻骨铭心的痛感 。 其实 , 每个人都有潜在的自我保护机制 , 有的人一旦体验到难以忍受的痛苦 , 就会启动自我保护机制 , 暂时压抑痛苦感受 , 这并非因为他们冷漠无情 。
在震惊与逃避期后 , 人会进入面对与瓦解期 。 个体慢慢面对亲人离世的事实 , 生活可能会因为亲人的离开而混乱不堪 , 悲伤、愤怒、内疚等情绪袭来 , 睡眠、饮食等均受到影响 , 并沉浸在对逝者的思念中 。 这一时期是人们不断面对、适应和调整的过程 , 他们需要面对和处理亲人离开后的许多问题 , 比如 , 接受亲人离去的事实、适应亲人不在身边的环境与生活模式、将注意力和精力逐渐转移到其他事情和人上 , 等等 。 这一阶段的状态也是反复变化的 , 时而深陷在痛苦、绝望、无助、思念等情绪中 , 时而略有好转 , 但总体来说 , 都是在这种反复中不断成长、疗愈 。
最后迎来的就是接纳与重建期 。 随着自我调整的进展 , 个体将逐步接纳和适应亲人离自己而去的事实 , 并重新开始自己的生活 。 在这个阶段 , 生活逐渐恢复常态 , 情绪愈发稳定 , 学会用积极方式怀念逝者 , 带着对逝者的想念重新找寻生活的意义 。
警惕哀伤反应发展为病理性
上面所说的人在丧失亲人后会经历的三个阶段 , 是从共性和宏观角度来说的 。 具体到每个人的表现上来说 , 丧失亲人后的一段时间 , 人的情绪、认知、行为、生理都会出现一系列连锁反应 , 也就是哀伤反应 。
情绪:人们会因为亲人离去而悲伤、忧郁、痛苦、焦虑 , 甚至孤独、无助、绝望 , 或者会觉得自己做得不够好而自责自怨;
认知:会沉浸在对丧失这个事情的反复思索中 , 但又思绪凌乱 , 注意力无法集中 , 健忘 , 与逝者有关的画面在脑中挥之不去等;
行为:会控制不住地哭泣、回避与人交流、回避与逝者有关的物品 , 或者出现相反的表现 , 如整天与逝者遗物相伴、易激惹、做事失去耐心等;
生理:出现饮食不规律、睡眠不好、多梦、容易惊醒、以往疾病加重、身体疼痛、心脏不适、消化不良等情况 。
哀伤是丧失亲人后正常而复杂的体验 , 表现为情绪、认知、行为、生理的不适 。 一般情况下 , 随着时间的流逝 , 人们依靠自身资源和社会支持完成自我调整和适应后 , 相关不适反应会逐渐减轻和消失 。 然而 , 如果这些哀伤反应持续时间过久 , 如超过6个月都无法缓解 , 且严重影响个体的日常工作和生活时 , 则可能是病理性哀伤 。 病理性哀伤有复杂性哀伤障碍、延长哀伤障碍等诊断名称 , 用来描述不正常或病态的哀伤 , 主要表现为在关系亲近的人去世6个月后 , 个体对逝者的想念持续弥漫到生活的各个方面 , 仍不能接受逝者已逝的事实 , 对外界事物和活动没有兴趣 , 情感冷漠等 。 这些反应严重损害个体的生理、心理健康 , 影响其正常的生活、社交、工作、学习等社会功能 , 且还长期伴有内疚、愤怒、持续过度悲痛等情绪 。 分页标题
病理性哀伤的症状与抑郁、焦虑等症状有重叠 , 共病率也比较高 , 需通过专业的心理治疗得以缓解 。 有学者提出失去亲人后 , 可能有10%-15%的人会发展成为病理性哀伤 , 而对于失去孩子的成人而言 , 这个比例可能会是30%-50% 。 鉴于本次疫情中死亡事件的突发性 , 出现病理性哀伤的比例可能会有所增加 。
7点建议教你面对和处理哀伤
面对和处理哀伤是一个困难和复杂的过程 , 在这里我们从心理专业角度给出7点建议 , 希望能够帮助深陷其中的人们 。
1、接纳丧失后的脆弱反应
不管年龄大小、从事何种职业 , 不管性别、学识 , 在丧失亲人后 , 我们每个人都会表现得非常脆弱、无助 , 甚至会表现得不像平日的自己 。 比如 , 会乱发脾气、非常消沉、整日痛哭流涕等 。 无论这些反应多强烈、多不像自己 , 我们都要理解这些状态是居丧的正常反应 , 是情绪发泄的出口 , 是丧失的表达 , 一定要接纳这样脆弱的自己 , 允许自己有这样或那样不同于往日的状态出现 。 记住 , 丧失如果没有及时表达出来 , 会留下更大的伤痕 。
2、给自己足够的时间复原
前面多次提到 , 哀伤是一个过程 。 因此 , 不要强求自己快速好起来 , 马上进入新的生活状态中 , 而是要给自己一段时间去难过、思念、释放不良情绪 。 这个过程常常会反复 , 状态越来越好的人 , 突然某天触景生情 , 状态又变差了 。 这时不要苛责埋怨自己 , 觉得之前的努力都白费了 , 应该耐心地陪自己走过这段灰暗的日子 。
3、放下内疚和自责
亲人逝去 , 我们有悲伤、难过、不舍等情绪 , 还可能内疚和自责 , 认为如果我能做点什么 , 他/她可能不会死如果我能做点什么 , 那该有多好……这些想法常常使个体陷入自责和内疚中 , 甚至觉得是自己的原因导致亲人离去 , 在这种自我折磨中 , 会产生更多负面情绪 , 或者抑郁等 。 在本次疫情中 , 出现了一些因为自己感染了病毒 , 然后传染给家人 , 最后家人离世的情况 , 从而使得个体内疚和自责的情绪更为严重 。 一旦出现这样的想法和情绪 , 要告诉自己这并非是自己的错 , 许多事情并不在我们的掌控中 , 也可以听听家人、朋友的劝导 。 如仍然无法摆脱这些想法 , 可以寻求专业帮助 。
为何我们会内疚自责呢?面对亲人的离开 , 不舍、无奈、无力、挫败和失控感很容易启动自我防御机制 , 当把责任归于自己时 , 通过只要我做了什么 , 就能改变现状的想法来获得掌控感 , 就会让自己没有那么强烈的无助感 。 所以 , 当大脑中出现这些怪罪自己的想法时 , 我们应该做的是不断告诉自己 , 这些想法并非现实 , 只是我们的防御机制启动了 , 这样的话自责感就能减轻 。
4、寻求社会支持为情绪找个出口
亲人逝去后 , 很多人可能会回避与外人的沟通和交往 , 把自己封闭起来 。 尽管这个时期清静些好 , 但也不要彻底与他人断了联系 。 周围环境的理解和支持是帮助自己走出哀伤的重要因素 , 可以与朋友、同事、同学等信任的人倾诉想法和感受 , 让情绪有一个出口 。 而且 , 有的人在居丧的过程中可能会出现一些不恰当的想法 , 如觉得失去亲人后的生活了无意义等 , 当与人倾诉时往往能得到对方的反馈 , 帮助修正这些想法 , 进而改善情绪 。 如果碰巧对方也有过丧失亲人的经历 , 那么在交流中便可感受到共情 , 得到处理哀伤的经验 。
5、学会反思与成长
哀伤是痛苦的体验 , 丧失亲人可使人们质疑原有生活的意义感、价值感、亲密感、信任感等 。 然而 , 在跌入谷底最绝望痛苦之时 , 可能也是我们重新思考和升华生命意义之时 。 比如 , 我们不仅看到了生命的脆弱 , 更意识到要好好保护自己 , 照顾自己;不仅看到了对生命逝去的无能为力 , 更意识到要过好每一天;不仅看到了亲人离去 , 更意识到要珍惜身边的人 , 更加和谐地相处、相爱;不仅看到了生命无常 , 更意识到不再纠结一些日常琐事 , 更豁达地为人处世等 。 要知道 , 在大痛之时 , 方有大悟 。 分页标题
6、与家人重塑情感联结
亲人逝去 , 原有的家庭结构和功能发生改变 , 家庭成员与逝者的角色互动不同、情感联结不同 , 因此各自的感受和处理哀伤的方式可能不一样 , 要尊重他们的处理方式 。 同时 , 家庭成员之间可直接交流和表达对逝者的想法和感受 , 相互协作重塑家庭的结构和功能 , 携手走出哀伤 。 另外 , 家庭成员之间可在感情、精神和心理上建立新的情感联结 。 家人的陪伴与支持是走出哀伤的重要因素 。
7、跟逝者告别不是永别
丧失需要哀悼和告别 , 在中国的习俗中 , 在逝者生命的最后时刻守护在其身边和举办丧葬仪式是与逝者告别、处理哀伤的重要方式 。 但很多像疫情这样的意外事件导致的突发性死亡 , 使我们与逝者无法见最后一面、说最后的话、做最后的告别 , 甚至因为疫情无法常规举办丧葬仪式 。 这些给处理哀伤带来了困难 , 那我们应该怎么做呢?我们可以尝试主动采取一些方法与逝者告别 。 比如 , 写信或写日记 , 表达自己想和逝者说的话;对着逝者的照片 , 讲出自己的想法和感受;将逝者生前的照片整理制作成回忆册等;整理逝者遗物 , 回忆与逝者相处的点点滴滴;把从逝者那里学到的东西传承下去等 。 通过这些方式 , 让未完成的事情成为完结 , 有了好好的告别 , 才能慢慢进入新生活 。
不可否认 , 死亡教育是我们所欠缺的 , 对于死亡我们有太多的未知和恐惧 。 虽然我们的确失去了物理上与亲人的联系 , 但仍然可以通过思念、回忆过去的时光 , 以及写日记等方式尝试与逝者保持情感联结 。 我们失去的是人 , 但那些情感、回忆还珍藏在心中 。 正如动画片《寻梦环游记》中所提到的 , 死亡并非永别 , 忘记才是 , 记得我们所爱的人 , 他们便永远活在我们的情感世界中 。
如果上面的建议都不能帮助你面对和处理失去亲人的哀伤 , 那就请及时寻求专业人士的心理援助 。 当走过这一段痛苦而艰辛的历程 , 你也许会发现自己又经历了一次成长 , 变得更加有爱、懂爱 , 更加平和豁达地体验生命与生活 。
【『丧失亲人』疫情中丧失亲人,哀伤如何安放?】(作者:北京回龙观医院心理危机研究与干预中心干预部主任、副主任心理治疗师)