【Top健身营养坤仔】减少你的蛋白质屁的6个技巧

有蛋白屁吗?学习如何减少它。

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放屁，切奶酪，放屁，放屁，放屁，放屁，放屁，放屁，放屁——你懂的。我们都这样做，但公开谈论这个话题是令人尴尬的。当它发生在运动中途时，谈论尴尬——毫无疑问，你旁边的人会闻到那个沉默但致命的杀手的味道。过量的气体只会导致不舒服的情况，但它也会让你的胃不舒服，而不是肌肉疼痛。
据估计，一个人平均每天放屁14次。你切奶酪的次数要比这多得多，看看你的蛋白质摄入量吧。根据来源的不同，蛋白质对身体的消化会更加困难。也许这就是为什么人们在健身房给你奇怪的眼神的原因。

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1.注重纤维
如前所述，蛋白质需要一段时间才能在体内分解。由于分解的困难，会产生热效应。热效应是指你的身体消耗更多的卡路里来消化和利用蛋白质中的卡路里。当你的身体分解蛋白质时，就会留下氮。正氮平衡的最终结果是你让释放一个气体。你放屁的另一个原因可能是你的碳水化合物摄入很少。缺乏纤维和大量蛋白质的饮食会使一个经常去健身房的人便秘。

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2.了解自己的能力
蛋白质屁——我们喜欢把吃大量蛋白质产生的气体叫做蛋白质屁。当你在喝乳清蛋白奶昔时，它们会更刺激。检查你的蛋白粉是浓缩的还是分离的。浓缩物比分离物含有更多的乳糖。分离蛋白粉有一个很长的过滤过程，这有助于消除大部分乳糖。如果这也不管用，那就试着选择豌豆或大豆蛋白粉，因为你可能有乳糖不耐症。有胀气和腹胀是两个典型的症状。也可以将蛋白粉与杏仁奶等非乳制品混合，或者将蛋白粉加入配方中。
补充建议:不要在运动后大口大口地喝饮料，而是要慢慢地喝，因为这样可以防止你吸收额外的空气。当你吸入额外的空气时，空气会被血液吸收，从而产生氮，也被称为屁。最后，混合奶昔时间过长也是吸入过多空气的一种方式。

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3.使用益生菌
益生菌是一种对肠道有益的细菌，可以让你保持健康。你可以服用益生菌补充剂或吃酸奶，酸奶是一种培养菌，对乳糖不耐受。食用活菌可以减少肠道内“坏”菌的数量，补充“好”菌。当你买益生菌的时候，找一个含有乳酸菌和双歧杆菌的。益生菌被认为有助于调节食物在整个消化道的运动。

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4.调剂一下
Carminative:一个你需要注意的新的营养词汇，因为它是一种可以释放多余气体的物质。大蒜、肉桂、生姜、薄荷、孜然和莳萝是仅有的几种能引起食欲的草本植物。撒一些到食物里，摇一摇，或者当茶喝。一项发表在《欧洲胃肠病学和肝脏病学杂志》上的研究表明，生姜尤其有助于消除气体。这是因为姜中含有一种叫做姜辣素和姜糖醇的化合物，可以缓解胃肠道不适。

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【【Top健身营养坤仔】减少你的蛋白质屁的6个技巧】5.切奶酪 cut the cheese（在俚语里是“放屁”的意思，因为有的奶酪切出来很难闻）
高蛋白摄入不仅会影响气体，其他食物也会。不一定是面包的碳水化合物食物会让你放屁更多。这些食物包括豆类、球芽甘蓝、卷心菜、奶酪、花椰菜、口香糖和洋葱。如果可能的话，尽量少吃这些食物。分页标题

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6.调整蛋白质摄入的速度
当你在健身房剧烈运动时，建议每磅目标体重摄入1-1.5克或蛋白质。这意味着如果你的体重是180磅，你想要增加肌肉，你应该每天至少摄入215g的蛋白质。如果你不习惯吃那么多的话，那真是太多蛋白质了。与其每天吃全火腿，摄入那么多蛋白质，不如逐渐增加到215 。从175克的蛋白质开始，每天增加10-15克，这样会让你的胃更舒服，你就不会那么胀气了。