【小璐夫人】【每周图书馆】幸福的陷阱：为什么幸福像沙漏，抓得越紧却漏的越快？作者简介译者简介内容简介为什么推荐这本书小璐夫人读书笔记

_本文原题：【每周图书馆】幸福的陷阱：为什么幸福像沙漏，抓得越紧却漏的越快？

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作者简介路斯·哈里斯（Russ Harris）博士
享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，撰写过多部基于ACT的自助书籍，其著作现已有超过15种语言的译本，并在20个国家出版发行。他因在培训ACT治疗师时清晰、易理解而且有趣的教学方式而广受推崇。
译者简介邓竹箐
南开大学管理学博士，美国加州州立大学访问学者。二级心理咨询师、中国心理卫生协会ACT学组成员、中国ACT训练营学员，中科院心理所“心理咨询与治疗”高级研修班学员。现主要从事ACT的学习、实践、培训和科普推广。
祝卓宏
现任中国科学院心理所教授、硕士生导师、博士后导师。中央国家机关职工心理健康咨询中心主任、国家公务员心理健康应用研究中心主任、中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员、中国健康管理协会公职人员心理健康管理分会副会长兼秘书长、国际语境行为科学协会（ACBS）会士、ACBS中国分会主席。从2005年开始致力于正念与ACT的学习、实践、研究、培训，目前已发表相关研究论文20余篇，翻译相关专著5部。
内容简介压力、焦虑、沮丧、低自尊在现代社会无处不在，尽管我们的生活水准达到了有史以来的最高水平，人们还是如困兽般挣扎着。本书为我们提供了以正念为基础的开创性方法，教你从根源上转变应对痛苦想法、情绪的方式，以一种全新的模式去体验痛苦的想法和情绪，从而削弱它们的力量，大大减轻它们给你的生活造成的不利影响。
你将获得：
1. 了解我们是如何控制痛苦想法和情绪的。
2. 学会觉察自己正在使用的控制策略，观察它们带来的结果。
3. 学会如何从根源上转变应对痛苦想法、情绪的方式。
4. 学会如何将注意力投注在创造丰富、充实和有意义的生活中。
——内容简介引自网络

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为什么推荐这本书澳大利亚伍伦贡大学心理学系博士约瑟夫·西亚罗基（Joseph Ciarrochi）评价这本书时说：“本书不同于大部分主流文化倡导的观念，而是指出，人们为获得幸福而做出的直接努力很可能会导致更多不幸。书中提供了另外一条路径，能帮助你在情绪世界少走弯路，引导你过上丰富、充实和有意义的生活。如果你总感到没有发挥出自己的所有潜力，那么这本书会非常适合你。 ”
小璐夫人则要告诉大家的是： “当我们踏上追逐幸福的旅程之时，烦恼与焦虑也将如影随形。在每一次追逐中你都会体会到不适的感觉，可是当这些不适都转变为舒适之后，你会发现自己的幸福指数都在不断提升。所以，我们渴望幸福，追逐幸福的过程，就是不断将不适转变为舒适的过程，那么我们每天积累的一点点舒适感，最终都会汇集成为一颗满载丰硕果实的幸福之树。 ”
小璐夫人读书笔记幸福是人生的常态吗？
不是的，不幸福才是人生的常态——我们每天匆匆忙忙上下班努力工作，我们为了家人甘愿去做自己不喜欢的事情，我们为了提升生活水平利用能利用的琐碎时间去学习提升自己，为的就是能够改变这种局面，让不幸福的常态变成幸福是我们的常态。
然而，在我们努力拼搏的过程中，却有很多的困难和阻碍。怎么办呢？
【【小璐夫人】【每周图书馆】幸福的陷阱：为什么幸福像沙漏，抓得越紧却漏的越快？作者简介译者简介内容简介为什么推荐这本书小璐夫人读书笔记】本书的作者就告诉我们，追逐幸福就必须了解什么是“幸福的陷阱” ，我们该怎么做才能减少挣扎和回避失望，而正念、认知、价值和接纳等则是帮助我们解决问题的答案。分页标题
所以，我们要获得幸福，就必须了解这些答案。

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1、什么是幸福的陷阱？
我们苦苦寻觅的幸福，究竟是什么？
作者给出的答案是：“幸福”有两种不同的含义——
通常，幸福是指一种感觉：一种愉快、高兴或满足的感觉。没有人不喜欢快乐，追逐快乐毫不奇怪。只是，和其他各种感觉的性质一样，快乐无法持续。无论如何抓取，总会随风而逝。我们终会发现：从整体和长远来看，以追逐各种快乐感作为人生的目标，并无法令人获得真正的满足。事实上，越是努力去追求快乐，就越可能遭受焦虑和抑郁之苦。
“幸福”的另一个含义，是指“一种丰富、充实和有意义的生活” 。当我们为内心深处真正珍视之事行动时，当我们朝向自认为真正有价值的方向生活时，当我们在自己人生舞台上澄清立场并采取相应行动时：生活于我们而言，就变得丰富、充实和更有意义，会令人强烈地感到生命之活力。这并非是某些短暂易逝之感，而是一种正在好好活着的深刻感觉。请注意：尽管这样一种生活必然会带来愉悦，但毫无疑问也会伴随不适，比如伤心、害怕和愤怒等。这完全在意料之中。如果想要去过一种完整人生，当然就会体验到身为人类所拥有的一切情感。
那么幸福的陷阱就是：痛苦是生命不可或缺的部分，根本无从逃脱。身为人类，我们要直面现实：你我迟早会日渐虚弱，历经生老病死；迟早会因为被拒绝、分离或者死亡，而失去重要的关系；迟早会遭遇危机、绝望和惨败。这就意味着，无论形式如何，我们都终将体验到那些令人痛苦的想法和情绪。

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2、ACT疗法帮你走出幸福的陷阱
遇到幸福的陷阱怎么办？ACT疗法帮你走出幸福的陷阱。
ACT（读成英文单词“act”）是由美国心理学家史蒂文·海斯首创，并和他的同事一起发展完善，其中包括凯利·威尔森（Kelly Wilson）和科克·斯特歇尔（Kirk Stroshal）等。 ACT在帮助来访者应对多种疾病方面表现得卓有成效：从抑郁、焦虑到慢性疼痛，乃至毒品成瘾。例如，在一项颇具影响力的著名研究中，史蒂文·海斯和巴蒂·巴赫（Patty Bach）运用ACT对患有慢性精神分裂症的人士进行干预，结果发现，平均每人只需要4小时的心理治疗，就可以将再度入院率降低50%！同时，对于那些成千上万情况远没那么严重的人士来说， ACT同样功效卓著，例如在帮助戒烟、减轻工作压力等领域。和绝大多数心理疗法不同， ACT以坚实的科学研究为基础，在全世界范围内迅速受到越来越多的心理学家的欢迎。
ACT的目标在于支持我们去过一种丰富、充实和有意义的人生，同时去有效处理生命旅途中不可避免的痛苦。具体就是运用ACT的六边形模型（六大核心原则）来实现，这个模型及其倡导的六大核心原则，和市面上绝大多数自助书籍所提供的一般意义的应对策略具有显著区别。

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3、解读ACT的六大核心原则
现在，咱们一起来解读一下ACT的六大核心原则：
①缓解。缓解是解除痛苦的一个有效方法，你可以使用联想、自我限制欲望等方式缓解你的不舒适感，从而解除你的痛苦。
②扩展。扩展就是为你的坏情绪和压力找到更大的接纳空间，你敞开心灵的时候，空间就越大，你选择一个人独自硬抗的时候，空间甚至会缩小。
③关注。相比于压力和痛苦，你更应该关注你的生活，要活在当下，千万不要沉浸于过去的损失和对未来的不确定。分页标题
④可以观察到的自我。很多人为了孩子的教育、为了工作的得失、为了父母的养老而焦虑痛苦的时候，却忽视了自己。当你开始为自己考虑，每天都能观察到自我，让自己活得更好的时候，你可能会拥有更多的幸福。
⑤价值观念。你的价值观念决定了你的幸福指数，因为你的价值观念决定了你要活成什么样的人。
⑥承诺的行动。你每一次从冲击幸福陷阱失败的原因，很可能是你承诺的行动没有达成。比如，你的戒烟行动，你的减肥行动等，承诺给了自己，却没有完成。所以，你总感觉痛苦和焦虑。