：常吃橘子对健康有三大益处，可别再只喝果汁了！

橘子是世界上最受欢迎的水果之一。属于称为柑橘类的水果。橘子是纤维，维生素C ，硫胺素，叶酸和抗氧化剂的健康来源。它们具有多种健康益处。

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营养成分
碳水化合物
橘子主要由碳水化合物和水组成，蛋白质和脂肪很少，卡路里也很少。
单糖（例如葡萄糖，果糖和蔗糖）是橙子中碳水化合物的主要形式。他们负责水果的甜味。
尽管橙子含糖量高，但其升糖指数（GI）却低至31-51 ， GI低是因为它们的多酚和纤维含量高，这可以缓解血糖的升高。
纤维
桔子是纤维的良好来源。一个大橘子（184克）大约包装了参考每日摄入量（RDI）的18％。
桔子中发现的主要纤维是果胶，纤维素，半纤维素和木质素。
膳食纤维与许多有益健康的功效有关，包括改善消化健康，减肥和减少胆固醇。
维生素和矿物质
桔子是多种维生素和矿物质的良好来源，尤其是维生素C ，硫胺素，叶酸和钾。
维生素C 。橘子是维生素C的极好来源。一个大橘子可提供每日所需的全部维生素C 。
硫胺素。一个的B族维生素，也称作维生素B1 ，硫胺素在各种各样的食品中发现。
叶酸。叶酸也被称为维生素B9或叶酸，具有许多基本功能，可在许多植物性食品中找到。
钾。桔子是钾的良好来源。高钾摄入量可以降低已经有高钾水平的人的血压，并可能降低您患心脏病的风险。
其他植物化合物
橘子富含各种生物活性植物化合物，据信这些化合物具有许多有益的健康作用。其中抗氧化剂的两个主要类别是类胡萝卜素和酚类（酚类化合物），可以延缓衰老。
橘子是酚类化合物（尤其是类黄酮）的极好来源，它们有助于其大部分抗氧化性能。橘子对健康的好处
人类和动物研究表明，定期食用橘子对健康有益。
【：常吃橘子对健康有三大益处，可别再只喝果汁了！】心脏健康
心脏病是目前世界上最常见的过早死亡原因。
橙子中的类黄酮，特别是橙皮苷，对心脏病有保护作用。纤维似乎也起作用。从柑橘类水果中摄取分离的纤维已显示可降低血液中的胆固醇水平（8）。
两者合计，经常食用橙子可能有助于降低患心脏病的风险。
预防肾结石
橘子是柠檬酸和柠檬酸盐的良好来源，据信有助于防止肾结石的形成。
经常给患有肾结石的患者开柠檬酸钾。桔子中的柠檬酸盐似乎具有类似的作用。
预防贫血
贫血是以红细胞或血红蛋白含量低为特征，从而降低了其携带氧气的能力。它通常是由铁缺乏引起的。
尽管橙子不是铁的良好来源，但它们还是有机酸的极佳来源，例如维生素C（抗坏血酸）和柠檬酸。
维生素C和柠檬酸均可增加人体对消化道中铁的吸收。与富含铁的食物一起食用时，橘子可能有助于预防贫血。