@牢记可以降低痴呆发生风险的10大法宝，快进来看看

文章图片
文章图片
2017年，在世界著名的医学期刊《JAMA》发表了一篇关于“降低老年期痴呆风险的文章” ，目前，虽然大多数种类的痴呆都没有有效的治疗手段，但完全可以通过日常生活方式的改变和疾病的干预，降低未来发生痴呆的风险。
分享预防痴呆的10大法宝，一起行动起来，尽早开始预防痴呆吧！
1.运动锻炼
运动锻炼有助于脑健康，而且十分关键。每天规律的运动，如每天15分钟快走就可以保护脑结构和脑功能。
2.健康饮食
先前我们早就推荐过“地中海饮食” ，包括鱼、橄榄油、不含淀粉的蔬菜、坚果等饮食结构也可以降低痴呆发生的风险。
3.优质睡眠
充足而不间断的睡眠有助于大脑的自我修复。良好的睡眠卫生可以改善脑细胞的功能。
4.拒绝吸烟
吸烟可以损害脑细胞和脑血管、加快痴呆的到来。这是毋容置疑的！
5.防治心脏病
所有对心血管有害的因素，同时也在损害着脑血管。心脏病发作和心脏功能衰竭与痴呆的发生有密切的关联。积极防治心脏病可能有助于对大脑的保护。
【@牢记可以降低痴呆发生风险的10大法宝，快进来看看】6.控制血压和血糖
高血压和糖尿病会损害脑血管、继而损害脑组织。在中年人之间，积极控制血压和血糖，能够提高脑健康，可以降低老年期发生痴呆的风险。
7.保护大脑
各种各样的大脑损伤增加了发生记忆障碍的概率。骑车戴头盔、避免被拳击头部等等避免脑损伤的行为，可以降低发生痴呆的风险。
8.保护听力
研究显示：耳聋与痴呆有关。平时注意保护听力，中年开始定期检查听力，尽早发现、尽早干预可能导致听力减退的健康问题。
9.充满激情
一个人保持好奇和兴趣爱好、保持学习新事物的激情可以延缓痴呆的到来。努力做一个积极的学习者吧，因为这可以使大脑活跃起来，并对记忆和信息处理产生有益的影响。
10.社会参与
积极参加各类社会活动，包括体育运动、文化活动和娱乐活动，这对大脑结构和功能的塑造有着积极的影响，与痴呆症的发病风险降低有关。