【『快乐养生』如何降低身体的体脂率？】


本文插图
1. 体脂率是体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 又称体脂百分数 ， 它反映人体内脂肪含量的多少 。 体脂率过高肥胖会引发各种疾病的风险 。
2. 成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25% ， 男性15%～18% ， 若体脂率过高 ， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。
3. 首先 ， 要减少总热量的摄入 ， 女性每天摄入的总热量控制在1200千卡左右男性1400千卡左右
其次 ， 要增加热量的消耗 ， 比如每天跑步30分钟以上 ， 一周跑步4-5次 ， 能有效减少脂肪的堆积 。
4. 做好饮食方面的调理 ， 不要吃油炸 ， 高脂肪的食物 ， 多吃一些蔬菜和水果 ， 吃一些粗粮 ， 吃优质蛋白 ， 不仅改善肌肉的含量 ， 还能增加基础代谢率 ， 会有效的降低脂肪的比例 。

• [银耳]养生专家提醒：银耳不能如此吃，容易伤身体，后悔才知道！
• @预防胃癌的发生胃癌分为三期你都知道吗？
• 「人品」原创 看一个男人的人品如何，跟他吃顿饭就清楚了，别不当回事
• 文化：父母饿死，朱元璋没地埋，邻居赠他坟地，朱皇帝最后是如何报答？
• 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
• 「」清明养生：首重春捂 悲伤有度
• 社会谈资■快乐家族“老年妆”，何炅谢娜颜值已依旧，其他人却不尽人意！
• 「胡晓晗」【祝福】胡晓晗、周亚，结婚快乐！
• 『山西』小脚趾甲分瓣的才是纯种汉族？别开玩笑了，听听专家如何解释
• ：二战苏军第一场真正意义上的战役级胜利是如何取得的？