『健康之路官方TB』做不到这3个动作的人,你的肩膀有可能提前“退化”了


动一动 按一按 一身轻松
毫不夸张地说 , 人的一生总会经历这样那样的“肩酸肩痛” 。
长期伏案工作、长时间不锻炼、猛提或背重物……以及肩周炎、肩袖损伤等疾病 , 都会导致肩膀酸痛 。
【『健康之路官方TB』做不到这3个动作的人,你的肩膀有可能提前“退化”了】如何缓解酸痛呢?我们一起来听听骨科医生怎么说 。

『健康之路官方TB』做不到这3个动作的人,你的肩膀有可能提前“退化”了
本文插图
我们可以先通过这几个小动作 , 自测肩膀的健康程度↓↓↓
3步自测肩膀是否“退化”
1、摸摸耳
(图片有做加速处理 , 实际动作可放缓)
抬手摸同侧的耳朵 , 比如用右手摸右耳朵 。
能完成→说明肩关节“向前活动的能力”没有问题 。
2、举举手
(图片有做加速处理 , 实际动作可放缓)
一只胳膊侧举 , 一直举到正上方 。
能完成→说明肩关节“外展的能力”没有问题 。
3、摸摸背
(图片有做加速处理 , 实际动作可放缓)
向后背手 , 手背够到脊柱正中的位置(大概是女性内衣扣的位置) 。
能完成→说明肩关节“旋前的功能”没有问题 。
测试结果
? 若动作无法完成 , 或伴随明显痛感
说明可能存在肩部疾病 。 想要缓解酸痛 , 必须对症治疗疾病 , 建议前往正规医院的“骨科”进行诊治 。
p.s.因为肩周炎、肩袖损伤、颈椎病 , 甚至甲状腺疾病、冠心病等都可能导致肩痛 。 病因不同 , 治疗方法也不相同 。 所以诊治交给医生 , 千万别自己瞎锻炼 。
? 若肩膀活动灵活 , 或只感到轻微酸痛
那么接下来这几个安全又有效的小动作 , 就能帮你缓解酸痛↓↓↓
3个小动作 缓解肩膀酸痛
动作1:左右耸肩
(图片有做加速处理 , 实际动作可放缓)
动作要领:
人站直 , 双脚自然分开 , 与肩同宽 。
左侧肩膀向上耸立 , 达到最大限度 , 保持2~4秒 , 然后还原 。
右侧肩膀重复上述动作 。
左右肩膀交替耸立一次为1组 , 每次做10~20组 。
动作2:左右拉肩
(图片有做加速处理 , 实际动作可放缓)
动作要领:
双手交叉放于背后 , 右手拉住左手手腕 , 向右慢慢拉伸到最大限度 , 保持4~6秒 , 然后还原 。
左手重复上述动作 。
左右肩膀交替拉伸一次为1组 , 每次做5~15组 。
动作3:颈后扩肩
(图片有做加速处理 , 实际动作可放缓)
动作要领:
人站直 , 双脚自然分开 , 与肩同宽 。
双手指尖放于肩部 , 保持颈部挺直 , 向上提拉肘部 , 使肩部感到牵拉为止 。 保持2~4秒 , 然后还原 。
注意动作缓慢轻柔 , 每次抬手5~15次 。
当然 , 每个人身体情况各不相同 , 所以这3个动作 , 大家要量力而行 。 如果感觉疼痛 , 就要马上停止 。 千万别旧痛没缓解 , 又添新伤了!