#碳水#减肥就这么简单，真实经历，让你健康高效瘦还不反弹！饮食|碳水|饱腹感

管不住嘴是减肥的“天敌” ，而饿了就会想吃东西是人的本能，为了减肥我们一定要“虐待”肚子，痛苦的挨过一天又一天么？

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我本身没有自控力，又是一个天生的吃货，所以在饥饿的情况下，简直是生不如死。而且我又是一个怕疼惜命又爱美的人，如果是为了瘦，而把自己饿的脱发，面色蜡黄，月经不调或是痛经，我宁愿成为一个“球” 。
饥饿式减肥也很容易降低自身的基础代谢，而且开始正常饮食，体重很容易复胖。
生酮饮食应该是现在很火的一种减肥方法，虽然减肥效果很好，也可以吃一些火锅烧烤之类的，但是人在长时间不摄入碳水的情况下，身体会受到严重的损伤，浑身无力、胸闷、脱发、女孩子甚至闭经。

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减肥并不是为了伤害自己，只是为了遇见更美的自己。减肥其实很简单，我现在正常吃两餐，如果晚上饿了会吃一些水果。而且每周会给自己安排一顿随心所欲敞开肚皮吃的中餐。而且对自己的健康完全没有影响。
人会胖，是因为一天的摄入量超过了一天的消耗量，多出来的能量自然也就在体内转化成了脂肪。而食物的热量又跟它本身所含的热量，烹饪的方法有关系。食物不仅热量不同，而且它们给人的饱腹感也是不同的。
所以我们吃饭的时候不仅可以吃热量低的食物，更可以吃饱腹感强的食物。例如全麦面包，他的热量并不低，但是它属于低GI值食物，这类食物在人体内停留时间比较长，而吸收率有特别低，并且会让人一直有一种饱腹感，也就不会有想吃东西的冲动。

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想要轻松减肥一定要做到以下几点：
1.每天早起要喝一杯水。
2.一定要吃早饭（有些人早上懒得就会直接忽略早饭）。
3.炒菜，一定要少油（用小喷壶喷一两下的量），也要少盐。
4.饭吃八分饱就行。
5.晚饭要在六点之前解决，如果太晚了，还饿的话，就吃一些含糖量少的水果。
6.一定不要吃猪肉，热量太高了。最适合减肥的肉是鸡胸肉，最适合健身的是牛肉。
7.馒头、面条替换成饱腹感更强的全麦和荞麦面，粉丝换成魔芋丝，米饭换成藜麦或者糙米。另外红薯、玉米、南瓜等也可以替代主食。
8.少点外卖，就算点外卖，也只能点一些沙拉，蔬菜卷之类的。
9.早餐后和运动之前喝一杯黑咖啡。
10.饮食比例：蔬菜，蛋白质，主食：6:3:1 。饮食顺序：蔬菜—肉—主食。

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减肥都是会有平台期的，而我应对平台期，就是一周一顿的欺骗餐。
欺骗餐就是你在减肥期间不能吃而自己有喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。但是一定要记住因为之前的克制，欺骗餐就放纵的吃到吐，一定要适可而止。不过吃完欺骗餐，第二天体重肯定有所上升，但是不要担心恢复低脂低碳饮食，体重会变得更轻。
还有一点想要说的就是，减肥只是减去身上多余的肉，并不会影响你原本的体态，所以减肥期间也可以使适当的调整自己的体态，让自己瘦下来更好看。
分页标题【#碳水#减肥就这么简单，真实经历，让你健康高效瘦还不反弹！】关于饮食瘦身方面有什么不明白的，可以评论问我。之后我也会介绍一些我减肥会吃的低脂餐。