「」下蹲后站起头晕是贫血吗？关于贫血的常见误区有哪些？

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贫血是生活中很常见的病症。据悉，全国第四次营养与健康调查数据显示，我国各类人群的平均贫血发生率达到20.1% ，其中妇女、儿童和老年人人群贫血发病率高于全国平均水平。长期贫血如果不加干预，会导致脏器供血不足，脏器功能下降，从而易致早衰，影响免疫系统，还会增加脑梗、心梗，甚至癌症的风险。贫血虽然常见，但大家对它的“误解”也不少，而这些误区则不利于纠正贫血状态。

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1：关于贫血的常见误区
下蹲后站起头晕，是贫血了？蹲久了，突然站起来头晕，估计每个人都遇到过，很多人认为这是贫血的征兆。实际上，蹲久了站起来头晕并不一定是贫血，因为贫血症状的发生与姿势变化无关。而若因姿势的变化而出现头晕，则可能是短暂的体位性低血压、耳石症等病。

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贫血的可能症状
① 轻度时可能有头晕、乏力、困倦、面色苍白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中等；
② 中度时，在前面基础上还可能有手脚冰凉、畏寒易病、食欲减退、失眠健忘、胸闷气喘等；
③ 重度贫血时，即使平静状态也可能发生气喘、心悸、心动过速、昏厥以及上述症状。

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若出现上述症状，最好及时去医院做个血红蛋白检测：
*轻度贫血，血红蛋白指数低于正常下限~90g/L；
【「」下蹲后站起头晕是贫血吗？关于贫血的常见误区有哪些？】*中度贫血，血红蛋白指数89~60g/L：
*重度贫血，血红蛋白指数59～30g/L；
*极重度贫血，血红蛋白指数＜30g/L 。

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贫血了，食补就好？食补就是补铁？
（1）应不应该食补，看情况
很多人一出现贫血，第一反应就是食补，其实这种想法是片面的。首先，贫血并不是一种独立的疾病，而是一种临床症状，是指人体外周血液红细胞容量低于正常值时出现的一个症状表现。大部分贫血都是营养不良造成的；另外，像女性月经量过大、长期痔疮出血、慢性肝肾疾病，亦或是恶性肿瘤等，因“出血量较大”都可能会导致贫血。所以，查出贫血后，一定要进一步明确病因，再对症治疗。

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（2）食补，补铁还不够
贫血是全身性的营养匮乏，光补铁是不够的，也有可能是缺乏以下几种营养素：
① 铜元素：可以促进人体对铁的吸收和运输，还能够在肝脏内合成铜蓝蛋白，从而促进血红蛋白的合成。日常可适当食用口蘑、香菇、蚕豆、黄豆、蟹肉、紫菜等。

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② 蛋白质：蛋白质是构成红细胞和血红蛋白的物质基础，缺乏蛋白质相当于造血原料不足。优质蛋白质多存在于豆类、肉类、蛋类、奶类等食品中，搭配起来食用更为合理。

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③ 叶酸和维生素B12：人体缺乏叶酸和维生素B12时，骨髓中幼红细胞分裂增殖的速度就会减慢，使血红蛋白合成减少，并且导致不成熟的红细胞大量增加，引起巨幼红细胞性贫血。猕猴桃的叶酸含量高达8% ，可适当食用，另外还有各类绿叶蔬菜和新鲜水果。维生素B12则多来源于动物肝脏和肉、蛋、奶类食品。

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④ 维生素E：维生素E能促进红细胞的合成，保护红细胞血管壁的完整，延缓细胞的氧化衰老。缺乏维生素E时红细胞的寿命缩短，可能出现溶血性贫血。平时可以多吃些压榨植物油、杏仁、榛子、胡桃、花生、玉米、小麦胚芽等。

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另外，还要注意补铁最好选择动物性食物，不但含铁量高，吸收利用率也较高，而植物性食物如菠菜、木耳等则相对较低，吸收利用率也要低很多。至于像红枣、红糖这类则铁元素含量很低，但从中医的角度，其能益气、健脾、和胃、活血、散寒，这对于补血又是有益的，当做调理贫血的滋补食材也没多大关系，但不要过量食用。

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