#有料健康驿站#总是睡得少而早醒，3件事做好不费心，或如愿秒睡到自然醒

人类经过无数年的进化和适应环境后，最终形成了日出而作、日落而息的生物钟。即便是到了现代社会，大家也依旧秉持着白天工作、夜晚休息的正常状态。
不过，随着现代社会的工作压力增加，越来越多的人出现了熬夜、失眠、早醒等恶性循环的情况。

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失眠在临床上分为多个种类，包括无法进入睡眠状态、反复清醒、早醒等。有很多失眠症状都是以无法入睡为主，而也有部分朋友出现了早醒烦恼，无论是在什么时间入睡，总是比固定时间早醒2-3小时，且在醒来后就再也无法入睡！
这种情况的出现和多个因素有关，比如睡眠环境、心理精神、身体因素等。
这其中最常见的原因就是精神因素，当其面临巨大的生存压力和烦恼时，总会让人感觉焦虑和心烦，最终对睡眠造成影响，导致早醒问题出现。

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除此外，早醒也可能是抑郁症发出的信号，有数据研究表明，抑郁症患者在前期和早期病发时，都会出现不同程度的睡眠障碍，其中以早醒最为多见，同时患者还会伴随心情低落、精神萎靡、悲观消极等多个表现。
在出现早醒型睡眠障碍后，首先要排除的就是抑郁症可能，随后可通过以下几个方式来进行调整：

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1、做好充分的睡眠准备
人产生困意进入睡眠状态，最不能缺少的就是“褪黑素”分泌，而这种激素会受到光线抑制，也就是说越是明亮的地方，就越不容易产生困意。所以，在睡前需做好充分的准备工作，让室内保持在昏暗、安静的环境中。
同时还应养成“睡眠反射” ，也就是在不困时尽量不要躺在床上，当困意来袭时再上床酝酿睡眠，久而久之睡眠反射就会养成。
在上床后需远离电子产品的刺激，特别是不要长时间玩儿手机，手机的光亮不仅会抑制褪黑素分泌，还容易让交感神经兴奋，不利于睡眠。

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2、保持睡眠动力
科学认为，睡眠动力越大就越容易进入睡眠状态，而相反的睡眠动力不足，自然也就不容易入睡。睡眠动力的产生主要与保持清醒的时间、适量运动两个因素有关，科学认为保持清醒的时间越长，睡眠动力也就会越大。
所以，对于经常早醒的人群而言，应尽量避免午睡和白天补觉，否则就可能会减缓睡眠动力。

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另外，白天还可搭配适量的体育活动，让身体处于疲惫状态下，才能更好的入睡。但需要注意的是运动应在白天进行，比如快走、慢跑、游泳等都是不错选择。而到了夜晚时，特别是睡前的两小时，应避免剧烈运动，以免刺激交感神经兴奋。
3、避免咖啡因摄入
有部分人喜欢在睡前喝咖啡或浓茶，但这二者都含有一定咖啡因成分，可造成神经亢奋程度过高，从而对睡眠进行印象。即便是可以入睡，也会缩短自身睡眠时间。
另外，在夜晚也需避免摄入过多的水分，这可能会造成夜尿次数增加，从而对睡眠造成影响。

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【#有料健康驿站#总是睡得少而早醒，3件事做好不费心，或如愿秒睡到自然醒】分页标题如果经过生活调整之后，早醒情况仍然没有得到缓解，且出现了情绪抑郁、不愿与人接触等多个表现，这就可能是抑郁症到来的信号，应积极去心理门诊咨询，看是否抑郁症已经找上了自己。在确诊抑郁症后，要配合医生进行治疗，以免病情持续恶化。