一场疫情 ， 让大家都明白
【「膝盖」6 个居家体式，提高免疫力，增强体质，床上就能练】运动是最好的良药
免疫力是最好的医生
健康不是第一 ， 而是唯一！


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我们不能重启2020
但可以重塑自己的免疫力
今天给大家分享6个瑜伽体式
提升免疫力 ， 增强体质
动作简单 ， 在家就能练习
1、猫牛式


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四角跪姿 ， 双手在双肩的正下方
双膝在髋部正下方 ， 小腿脚背贴地
吸气抬头 ， 塌腰 ， 卷尾骨向上
呼气低头拱背 ， 眼睛看向肚脐方向
脊柱一节一节、有控制的滚动
配合呼吸 ， 动态练习5-8组
2、束角式


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坐立 ， 曲双膝 ， 脚跟靠近会阴
双脚脚掌相对 ， 膝盖向旁侧打开
双手握脚掌 ， 吸气脊柱延展向上
呼气双肩双膝下沉 ， 保持5-8个呼吸
3、坐姿体侧屈


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手杖式 ， 屈右膝 ， 脚跟靠近会阴
左腿向前伸直 ， 吸气手臂上举
呼气扭转身体向右 ， 胸腔朝向右膝
吸气侧腰延展向上 ， 呼气向左侧屈
左手抓左脚掌 ， 右手绕过头顶抓左手
转头看上方 ， 保持5-8个呼吸 ， 换反侧
4、快乐婴儿式


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仰卧 ， 屈双膝 ， 大腿贴向腹部
双手从膝盖内侧 ， 分别抓双脚脚掌
吸气延展 ， 呼气膝盖向下找地面
臀部向下 ， 小腿垂直 ， 保持1-2分钟
5、小桥式


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仰卧 ， 屈双膝 ， 双脚分开与髋同宽
呼气时 ， 抬髋部向上 ， 胸腔上提
双手体后十指交扣 ， 手臂向下压
大腿收紧上提 ， 锁骨去向下巴
保持5-8个呼吸 ， 落臀部向下
6、仰卧脊柱扭转


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仰卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
呼气时双腿倒向左侧 ， 左手拨膝盖向下
右手向旁侧打开 ， 大小臂垂直
双肩向下放松 ， 轻柔地扭转脊柱
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
免疫力
才是一个人最大的竞争力

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