进入3月份 ， 气温明显上升 ， 眼看着天气一天天暖和起来 ， 我们穿的衣服就要变得单薄了 ， 积累了一个冬天的脂肪和肥肉就再也藏不住了 ， 是时候开始减肥啦！减肥是大多数爱美女生头疼的功课 ， 吃什么菜才能瘦的健康快速呢？3月份吃西兰花最当季 ， 4块钱一斤 ， 西兰花的营养成分丰富 ， 含有丰富的蛋白质、膳食纤维 ， 脂肪几乎为零 ， 对于想减肥的人来说 ， 它不仅能填饱肚子 ， 还能使人不被发胖困扰着 。
【西兰花：3月，多吃这蔬菜，营养又美味，减掉大肚腩，皮肤不干燥】

文章图片
文章图片
西兰花含有丰富的维生素 ， 其中维生素A成分和C成分特别丰富 ， 维C是西红柿的6倍 ， 可增有效的强皮肤的抗损伤能力 ， 帮助皮肤维持原有的弹性 。春天天气干燥 ， 常吃西兰花有维持皮肤水嫩弹性的功效 ， 防止皮肤出现干裂的情况 ， 它是一种天然的美容保养品 。下面推荐一道春季西兰花减肥瘦身套餐 ， 教你化身春季瘦美人！西兰花蔬菜沙拉 ， 无论是颜色还是口味都很清新的一道无负担减脂餐 。鸡蛋营养丰富 ， 蛋黄中含有大量的磷、铁和卵磷脂 ， 松软可口 ， 易消化 。西兰花和鸡蛋、圣女果一起拌着吃 ， 高蛋白低脂肪 ， 低碳水化合物 ， 特别适合减肥又不想太饿的朋友！春天多吃西兰花蔬菜沙拉 ， 不用节食 ， 不挨饿 ， 大肚腩就会悄悄瘦下来 ， 但记住一定要坚持 ， 坚持下来让你一个月瘦下8斤！话不多说 ， 一起做起来吧！


文章图片
文章图片
----【减脂蔬菜沙拉】----
食材：西兰花半朵 圣女果3个 鸡蛋1个 沙拉酱适量 盐 3克 油几滴


文章图片
文章图片
做法：
1 ， 西兰花切小块用盐水泡10分钟,洗净捞起来 ， 放入开水锅里焯水1分钟 ， 捞起来沥干水分 。（西兰花焯水时 ， 往锅里滴入几滴食用油 ， 这样焯过水的蔬菜颜色翠绿鲜亮 ， 看起来更有食欲）


文章图片
文章图片
2 ， 鸡蛋冷水下锅 ， 开火8分钟 ， 关火焖5分钟 ， 起锅 。（鸡蛋不要开水下锅 ， 容易煮破壳 ， 也不要煮太久 ， 煮久了的鸡蛋蛋黄边缘会变成绿色 ， 不仅影响口感 ， 而且还影响人体对铁元素的吸收）


文章图片
文章图片
3 ， 焯过水的西兰花摆盘 ， 圣女果切成小块 ， 一起放入盘子中 。


文章图片
文章图片
4 ， 煮熟的鸡蛋 ， 剥壳 ， 用勺子把蛋黄捣散 。


文章图片
文章图片
5 ， 用勺子把蛋黄撒在盘子里 ， 挤上沙拉酱 ， 就可以开吃喽！这道西兰花沙拉 ， 清新不油腻 ， 做法超简单 ， 减肥小仙女们必备哦！

分页标题
文章图片
文章图片
小贴士：
1 ， 西兰花不易清洗 ， 用盐水浸泡可以杀菌 。不喜欢吃沙拉酱用酸奶拌味道也不错哦！
大家好 ， 我是小鱼私厨 ， 美食领域原创作者 ， 每天分享健康 ， 简单的美食 ， 如果您喜欢 ， 欢迎转发 ， 点赞 ， 收藏 ， 让更多爱美食的人一起分享 。如果您对我的食谱有不同看法和建议 ， 记得给我留言哦 ！

• 「健康」女人不想老太快，多吃天然“胶原蛋白”，坚持下去，养宫抗衰老
• ■不用油炸、无需烤箱，宁愿不吃肉，也要多吃它！宝宝辅食
• 【】原创 老人小孩体弱多病多吃这种水果，酸甜可口，营养丰富，身体更健康
• 「菠菜」平时多吃些菠菜，热量低又补钙
• 【血脂】一旦发现血脂高，此几物要多吃，帮你净化血液，血脂自然消
• #咳嗽#10年老咳嗽、哮喘、肺部炎症，戒掉米面糖多吃肥肉后，竟然消失了
• 『保健』晚上经常失眠很痛苦？多吃9种“天然安眠药”，改善睡眠身体好！
• 『』养兰DIY：“笔筒”作花盆，用“烟囱效应”，兰花不烂根！
• 4S店@担忧！刚提13天新车就漏油， 4S店这样回应……
• 「景迈」“看着就好喝”的原始生态古茶，七见“景迈”，300年地道兰花香！