中老年人@做到这三点，轻松唤醒你的免疫力免疫力|中老年人|

新型冠状病毒来势汹汹，虽然目前疫情得到管控，但我们也不能掉以轻心。
免疫力是维持机体健康的基础，是我们抵御外界微生物的防线。空气中充满了各种各样的微生物：病毒、细菌、支原体、衣原体，在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为“赶早班”的病原体。
虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性。尤其是合并慢性基础疾病中老年人，本身随着年龄的增长，免疫功能就开始自然减退。那么如何在长期的日常生活中保持持久的战斗力？

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合理膳食，均衡营养
保持持久的免疫力，中老年人应该合理膳食、均衡营养。机体的免疫细胞、免疫球蛋以及免疫抗体的主要成分是蛋白质，它们是我们抵御疾病的防线。
有慢性疾病中老年人要每天要摄入充足的蛋白质，如一天一个鸡蛋、一包300ml的纯奶，适量的鱼肉、鸡肉、猪肉、牛肉等，不喜欢吃动物蛋白的可以摄入植物性蛋白，如喝点豆浆、吃点豆制品等。
免疫力的提高还需要维生素、矿物质，维生素A可以保持皮肤黏膜的完整性，维生素C有抗氧化作用，可以帮助机体清除过氧化物，有助于提高免疫力及保持免疫力的持久。慢性疾病的中老年人每天可以摄入新鲜的水果、蔬菜，如猕猴桃、脐橙、柿子椒、西兰花等。
矿物质铁是构成血红蛋白和某些呼吸酶的成分，缺乏可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应低下甚至缺陷。锌是免疫细胞代谢酶催化剂，中老年人适量吃点含铁、锌多的食物，如动物内脏、海产品、坚果等。

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适量运动，增强体质
运动是良医，也是良药。运动可以增强体质，提高免疫力。武汉方舱医院许多新型冠状病毒肺炎轻症患者除了按医嘱规范治疗外，每天坚持打太极、八段锦、广场舞来提高自身抗病毒的能力，其中不少患者已经治愈出院。
目前疫情管控人员流动，许多人宅在家里，活动减少，容易体重增加，从而引起血压、血糖升高，导致免疫力下降。中老年人可以根据自己的喜好及体力，每天至少运动30分钟，运动方式可以选择：太极拳、健身气功八段锦。

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作息规律，减少熬夜
作息规律，充足的睡眠对提高免疫力至关重要。疫情期间大家宅在家里，熬夜，三餐不规律，长期生物钟紊乱，尤其熬夜引起疲乏无力、精神萎靡容易导致免疫力低下，还会引起血压、血糖升高。
【中老年人@做到这三点，轻松唤醒你的免疫力】有慢性疾病的中老年人要养成定时休息、早睡早起的好习惯，保持情绪稳定，避免盲目恐慌，为免疫力注入持久的活力。