：家里健身和去健身房训练，二者会有哪些区别？老手一说，全懂了

讨厌健身房私教推销，以及不喜欢嘈杂环境的人，会情愿在家里健身。
还有一些外国人喜欢在家里健身，是因为本人有狐臭，所以去健身房也挺尴尬的。

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重视健身氛围，喜欢专注训练的人，则更愿意去健身房训练。
当然一些人外面打工租的单间，太小了也施展不开，所以才去健身房。

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而我今天的内容，不是说哪里健身更好。而是分析一下，这两个地方，训练的时候会有哪些区别。
家里适合练动作，健身房适合练肌肉
有时候是训练目的决定训练环境，有时候是训练环境决定训练目的。
这个就看你哪方面坚定，哪方面不坚定而已。
在家里训练，适合锤炼动作
比如说我自己学倒立，不是在健身房里面学会的，而是每天早晚都在客厅练两三组靠墙倒立点墙。
这样差不多坚持了两三个月的时间，倒立就学会了。
双立臂也不是在健身房练会的，是因为我上班的路上，公园里面有单杠，所以上下班都会爬上去练练三组，从而学会了双立臂。
除了街头健身动作、其它的像横叉竖叉、下腰瑜伽等等以动作为主的训练。
其实在家里面练习，比去健身房效果要好一些。

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健身房训练，适合练肌肉
练肌肉和练动作不一样，练肌肉需要的训练时间更长，一次训练最起码也要1个小时左右。
这在家里面，其实是很难坚持的，因为没有那种精力集中的氛围。
而且从效果来看，健身房器械更全、负重更大，比家里徒手健身的增肌效果要高出很多。
当然在家里面训练也可以，但是效率就会比较低，而且很多时候，你容易半途而废。

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家里适合全身练习、健身房适合分化训练
全身练习是什么，就是你全身上下所有肌肉，通通全部练一遍。
分化训练，指的就是今天练胸肌、明天练背部，这样来分化训练。
家里一般适合全身练习
家里训练，一般不要做太过于复杂的计划，因为你的精力根本不会那么集中的，就算没有人打扰，你也达不到全心贯注的状态。
所以家里面的训练，一般适合全身练习，比如说100次俯卧撑、100次卷腹、100次深蹲这样来练。

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对于有些知道很多动作的人来说，你也可以稍微分化一点点，比如上下肢分化。
比如囚徒健身，就是特别适合家里训练的计划。
周一练胸背肩、周二练腿腹腰，这样分化也可以，因为你一次只练3个动作呀。

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健身房适合分化训练
去健身房的话，你训练状态会更加投入一些，而且器材很多，所以训练细分化，也可以实现。分页标题
一般分化方式分成两种，一种是推拉腿分化，也就是周一练胸、周二练背、周三练腿。
还有一种是5分化训练，也就是胸、背、腿、肩、手臂（腹肌）这样来练的方式。
健身房因为动作选择项目多，所以对关节的保护比较好，所以适合细分化。

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专项提升，则要去专项训练馆
上面说的，只是普通健身玩家，如果你是进阶健身玩家的话，那么你在家里根本练不了。
你必须要去健身房，而且不是一般的健身房。
比如练肌肉的到了一定程度，一般健身房最大25公斤的哑铃已经满足不了你了。
怎么办，你就需要去专门的铁馆，找那种50公斤的哑铃来练。

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比如你是学街头健身的，那么你就要专门去体操馆训练，那里面的氛围、器械，以及辅助工具都会很多。
其实力量动作在家里就可以练，倒立俄挺人体旗帜双立臂，在家里都能练。
但自由动作在家里面练不了，比如双立臂转体、大回环这些，就尽量要去体操馆。
再比如，你打算学特技，比如空翻、望月踢这些动作，技巧性很强，而且风险很大，那你就要花2800块钱专门去特技学校去学习。
这具体就要看你的训练程度了，当然一般的训练，在家和健身房就已经满足了。

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【：家里健身和去健身房训练，二者会有哪些区别？老手一说，全懂了】俗话说，有钱难买我愿意，所以在家练和在健身房里面练，其实没有谁好谁差的区别。
你在哪里舒服，那就在哪里训练。而我上面所给出的建议，也只是一个健身一年半进阶玩家的个人经验而已。