现代化的都市生活 ， 虽然十分便捷与先进 ， 但同时也会让人们产生许多的压力 。对于不知道如何减压的人群 ， 夜晚的到来更是一道难以克服的屏障 。因为咱们不仅要在白天卖力工作 ， 到了晚上还要面临失眠、入睡困难等问题 。在这种状态下 ， 我们应该怎么办呢?


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长期睡眠不好 ， 不妨多吃此几种食物 ， 提高睡眠质量 ， 身体也变好
比目鱼 ， 比目鱼中维生素含量丰富 ， 其中的维生素B6能够补充身体中的营养物质 ， 起到助眠的效果 。比目鱼还富含大脑的主要组成成分DHA ， 经常食用可增强智力 。


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葵花籽的营养价值也是非常高的 ， 它含有丰富的蛋白质 ， 糖类以及多种氨基酸维生素等各种营养成分 ， 能够有效的帮助调节脑细胞代谢 ， 缓解疲劳 ， 抑制大脑皮层的活跃度 ， 有利于快速促进睡眠 。


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百合中的营养成分丰富 ， 食用之后 ， 可以调节情绪 ， 帮助安神的 ， 它性质偏凉 ， 可以将烦躁的情绪稳定下来 ， 有镇静的作用 ， 将它和银耳、莲子等一起熬粥食用 ， 有镇静安神的作用 。
【健康食疗■长期睡眠不好，不妨多吃此几种食物，提高睡眠质量，身体也变好】

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热牛奶：牛奶中含有色氨酸这种催眠物质 ， 它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺 ， 让人解除疲劳 ， 感觉舒服 。


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小米粥我们都知道小米粥“养胃” ， 但小米粥其实还助眠 。因为在所有谷物中 ， 小米的色氨酸最为丰富 ， 而色氨酸和褪黑素一样 ， 都是主要的催眠物质 。


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