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拥有一双笔直的美腿 ， 相信是姐妹们共同的梦想 。一双美丽的大长腿 ， 对于整个人气质、外形、魅力等各个方面的提升 ， 也是具有决定性的因素 。但是 ， 世事哪里能够如人所愿 ， 在现实中 ， 拥有魅力大长腿的女性还是极少数的 。更多的女性对于自己的腿部其实是不太满意的 ， 有的女性双腿肥胖臃肿 ， 有的女性双腿不直 ， 有的女性腿部比例不够好……真扎心 。

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想要成为一个女神 ， 又怎可没有笔直美腿？笔直的美腿我们必须要拥有！别急 ， 接下来本文会告诉你怎么去矫正腿型、优化双腿 ， 拥有美腿 ， 细致教学：拥有完美双腿需3步 。这3步分别是①瘦腿；②优化肌肉线条；③矫正腿型 。

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一、瘦腿篇
【【健身】女神怎能没有笔直的美腿？矫正腿型，拥有完美双腿只需这3步】①运动
运动可以帮助女性瘦腿 ， 因为当我们在进行运动的时候 ， 会燃烧热量 ， 从而杜绝发胖 。而进行大量的有氧运动 ， 腿部的脂肪就可进行分解 ， 从而帮助我们拥有苗条的大长腿 。所以 ， 运动是绝对不可以缺少的 。
②饮食
控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体 ， 身体苗条了 ， 腿部肯定也就会跟着苗条起来了 。所以让我们拥有良好的饮食结构 ， 是非常重要的事情 ， 我们一定要牢牢地记住了 。我们在选择饮食的时候 ， 一定要尽量保障饮食的热量不要太高 ， 低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖 。

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二、优化肌肉线条篇
①拉伸
想要让腿部变得好看 ， 就一定要记住 ， 优化自己的肌肉线条 。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比 ， 所以肌肉线条漂亮了 ， 这腿部就一定不会差到哪里去 ， 我们需要优化肌腿部肌肉 ， 争取养成漂亮的肌肉线条 。
在锻炼结束后做一做拉伸运动 ， 就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮 ， 还可以帮助我们改善腿型 ， 争取有一个漂亮的腿型 。
②跑步
跑步运动对于优化腿部的肌肉 ， 具有良好的作用 ， 不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性 ， 还可以让我们的腿部变得更具力量感 。所以我们也要多参与跑步 。

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三、矫正腿型篇
①靠墙站
靠墙站这项运动 ， 可以帮助我们有效矫正腿型 。我们在平常可以多多参与 ， 借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来 ， 就可以有效优化体态了 ， 包括我们的双腿都可以有良好的舒展 ， 久而久之腿型就会变得更好 。
我们在进行靠墙站运动的时候 ， 需要注意：身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢 ， 整个人贴紧墙壁不要放松 。

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②窄距深蹲
窄距深蹲可以改善我们的腿型问题 ， 多多进行窄距深蹲 ， 我们的双腿就一定可变得笔直笔直的啦 。

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在进行这项运动的时候 ， 我们需要采取站姿来进行 ， 双腿并拢的同时 ， 进行下蹲的动作 ， 髋部这个部位一定不要过高啦 ， 一定要在膝部以下 ， 臀部向后用力 ， 保持住这个动作 ， 再缓缓地回复这个动作 。

来源：(运动发骚客)

【】网址：/a/2020/0403/1585913534.html

标题：【健身】女神怎能没有笔直的美腿？矫正腿型，拥有完美双腿只需这3步