上网追剧、玩游戏总是停不下来？专家提醒——
当心“坏习惯”成瘾偷袭你的健康
本报首席采访人员 许琦敏
疫情期间 ， 宅家无事 ， 上网追剧、玩游戏总是停不下来？久不出门 ， 闷在家里烦躁不安 ， 为缓解焦虑、失眠 ， 忍不住闷头抽烟、喝酒？上海市精神卫生中心物质成瘾科主任杜江主任医师提醒 ， 如果发现自己有了上述行为 ， 请注意自我调节与控制 ， 做好心理调适 。
“平日里的消遣”成了离不开的牵绊
北京联盟新闻频道小编注意到疫情期间 ， 居家时间变长 ， 不少人从紧张而忙碌的工作学习中放松下来 ， 把更多时间用在了玩游戏、追剧、刷朋友圈上 ， 不知不觉间 ， 这些“平日里的消遣”似乎成了放不下、离不开的牵绊 ， 甚至因此而废寝忘食 ， 可一旦停下来 ， 人就感觉萎靡不振 。
有些人则在各种疫情消息的负面影响下 ， 感到害怕、焦虑 ， 以致于晚上睡不着 ， 心情烦闷暴躁 ， 忍不住借酒消愁 ， 或是通过抽烟来缓解焦虑、服用催眠药帮自己入睡 。 渐渐地 ， 似乎每天不抽烟喝酒就难受 ， 不吃药就睡不着 。
这是坏习惯“成瘾”了吗？根据世界卫生组织的定义 ， 成瘾是一种渐进、慢性、复发性的脑部疾病 。 而成瘾大致可分为物质成瘾和行为成瘾 ， 物质成瘾主要包括合法的酒精、烟草、咖啡、安眠药等的无节制摄入 ， 行为成瘾主要包括赌博和游戏成瘾 。
杜江表示 ， 疫情危机之下 ， 应激、压力和不良情绪 ， 可能成为“成瘾”的导火索 。 但医学上 ， 对于成瘾的临床诊断有一定标准 ， 从时间上来说 ， 一般使用成瘾物质或者玩游戏的时间持续12个月以上 ， 才构成成瘾 。 因此 ， 有些人在疫情期间有过度使用网络、过度饮酒或使用镇静催眠药物等短期行为 ， 尚不满足成瘾的医学标准 ， 不必过于紧张 。 “尤其对于既往从未有过酒精、药物等物质成瘾病史的人而言 ， 仅在疫情宅家这段日子里 ， 是不会这么快成瘾的 。 ”
提防“习惯成自然”的成瘾偷袭
既然没有成瘾之虞 ， 是否可以无限期地放任自己？杜江提醒 ， 不可对此掉以轻心 ， 当心这些宅家“坏习惯”偷袭你的健康 。
她解释 ， 疫情期间 ， 由于缺乏更多调剂手段 ， 很多人往往为解一时之困 ， 而寻求烟酒、助眠药物的帮助 ， 一旦这些方法能有效解决问题 ， 那么今后再遇到类似情况 ， 很容易采取同样的方式来解决 ， 久而久之就会形成对酒精或者镇静药物的依赖 ， 从而构成真正意义的成瘾行为 。 如果出现行为失控、生理依赖、心理依赖、耐受性和戒断综合征等表现 ， 那就意味着有成瘾危险了 。
如何提防这种有害的“习惯成自然” ， 不让成瘾趁虚而入呢？杜江说 ， 保持健康的生活方式是预防成瘾的最佳处方 。 保证充足睡眠、均衡饮食 ， 即便宅在家中 ， 也要做到“饮食有节、起居有常” 。 如果感觉压力过大 ， 可采用转移注意力、适当倾诉等方法自我减压 。 同时 ， 可在白天增加一些室内运动 ， 大脑分泌的多巴胺会使人感到愉悦与放松 ， 有助于调节情绪 。
关注自己 ， 更要关心孩子和老人心理
对于孩子玩手机、玩游戏的问题 ， 针对不同年龄段应该采取不同的疏导方式 。 杜江建议 ， 对于学龄前儿童 ， 尽量以家长陪伴、实地游戏为主；对于中小学生则可采取约定每天使用时间的方式 ， 并对遵守约定的行为给予奖励 。
杜江特别提到 ， 老年人也会刷手机刷到不能自已 ， 相对年轻人 ， 他们更易产生焦虑情绪 。 对此 ， 子女和身边人应鼓励他们放下手机 ， 尽量只关注权威信息 ， 将注意力从手机上转移到锻炼厨艺、养花种草等兴趣爱好上 。 如果遇到烦躁、焦虑、恐慌等问题 ， 可通过心理咨询热线或网上问诊寻求专科医生的指导帮助 ， 切莫借助物质和精神依赖逃避不良情绪 。
■本报首席采访人员 许琦敏
疫情期间 ， 宅家无事 ， 上网追剧、玩游戏总是停不下来？久不出门 ， 闷在家里烦躁不安 ， 为缓解焦虑、失眠 ， 忍不住闷头抽烟、喝酒？上海市精神卫生中心物质成瘾科主任杜江主任医师提醒 ， 如果发现自己有了上述行为 ， 请注意自我调节与控制 ， 做好心理调适 。
“平日里的消遣”成了离不开的牵绊
疫情期间 ， 居家时间变长 ， 不少人从紧张而忙碌的工作学习中放松下来 ， 把更多时间用在了玩游戏、追剧、刷朋友圈上 ， 不知不觉间 ， 这些“平日里的消遣”似乎成了放不下、离不开的牵绊 ， 甚至因此而废寝忘食 ， 可一旦停下来 ， 人就感觉萎靡不振 。
有些人则在各种疫情消息的负面影响下 ， 感到害怕、焦虑 ， 以致于晚上睡不着 ， 心情烦闷暴躁 ， 忍不住借酒消愁 ， 或是通过抽烟来缓解焦虑、服用催眠药帮自己入睡 。 渐渐地 ， 似乎每天不抽烟喝酒就难受 ， 不吃药就睡不着 。
这是坏习惯“成瘾”了吗？根据世界卫生组织的定义 ， 成瘾是一种渐进、慢性、复发性的脑部疾病 。 而成瘾大致可分为物质成瘾和行为成瘾 ， 物质成瘾主要包括合法的酒精、烟草、咖啡、安眠药等的无节制摄入 ， 行为成瘾主要包括赌博和游戏成瘾 。
杜江表示 ， 疫情危机之下 ， 应激、压力和不良情绪 ， 可能成为“成瘾”的导火索 。 但医学上 ， 对于成瘾的临床诊断有一定标准 ， 从时间上来说 ， 一般使用成瘾物质或者玩游戏的时间持续12个月以上 ， 才构成成瘾 。 因此 ， 有些人在疫情期间有过度使用网络、过度饮酒或使用镇静催眠药物等短期行为 ， 尚不满足成瘾的医学标准 ， 不必过于紧张 。 “尤其对于既往从未有过酒精、药物等物质成瘾病史的人而言 ， 仅在疫情宅家这段日子里 ， 是不会这么快成瘾的 。 ”
提防“习惯成自然”的成瘾偷袭
既然没有成瘾之虞 ， 是否可以无限期地放任自己？杜江提醒 ， 不可对此掉以轻心 ， 当心这些宅家“坏习惯”偷袭你的健康 。
她解释 ， 疫情期间 ， 由于缺乏更多调剂手段 ， 很多人往往为解一时之困 ， 而寻求烟酒、助眠药物的帮助 ， 一旦这些方法能有效解决问题 ， 那么今后再遇到类似情况 ， 很容易采取同样的方式来解决 ， 久而久之就会形成对酒精或者镇静药物的依赖 ， 从而构成真正意义的成瘾行为 。 如果出现行为失控、生理依赖、心理依赖、耐受性和戒断综合征等表现 ， 那就意味着有成瘾危险了 。
如何提防这种有害的“习惯成自然” ， 不让成瘾趁虚而入呢？杜江说 ， 保持健康的生活方式是预防成瘾的最佳处方 。 保证充足睡眠、均衡饮食 ， 即便宅在家中 ， 也要做到“饮食有节、起居有常” 。 如果感觉压力过大 ， 可采用转移注意力、适当倾诉等方法自我减压 。 同时 ， 可在白天增加一些室内运动 ， 大脑分泌的多巴胺会使人感到愉悦与放松 ， 有助于调节情绪 。

稿源：(文汇报)

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标题：【杜江】长期宅家 当心这些“坏习惯”偷袭你的健康