宅在家中的时光过的怎么样？在家花样宅了多日天 ， 你的大脑还在冒险吗？手脚变得不麻利吗？宅在家里没少长“膘”吧 ， 想快速瘦腿瘦肚子吗 ， 8个动作轻松瘦！宅在家一定要记得多多锻炼 ， 每天抽出时间在家半小时健身 ， 积极做好饮食搭配在夏季来临之初瘦下来哟！

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向前交替箭步走：在家快呆1个月了 ， 想要回到放假前的身材吗 ， 懒人运动轻松瘦 。首先将一只脚向前迈一步然后做半步下蹲 ， 将重心停留在两腿之间 ， 上身保持直立状态 ， 前侧腿部与上身呈90度角 ， 停留5秒后开始双腿交替 ， 动作主要锻炼腿部肌肉的拉伸和耐力练习 。

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斜向后交替箭步蹲：这个动作能够更充分的让腿部的大腿肌肉得到360度的肌肉拉伸 ， 先将一只脚向后撤一步 ， 将两腿重心放在前脚后跟处 ， 保持5秒还原原始位置 ， 量腿进行交替再将动作完成一次 ， 与上一个动作一样10次为一组 ， 建议不少于30组能达到最佳状态 。

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深蹲提膝：虽然是做腿部的减脂 ， 但是也要同时达到全身燃脂的目的才能更有效果 ， 站立双脚与肩同宽 ， 开始将手臂屈臂抬起并置于胸前 ， 开始下蹲 ， 大腿抬起成90度 ， 膝盖和脚尖的方向朝向一致 ， 在腹部用力 ， 起身做提膝动作至腹部位置 ， 同时身体也向提膝方向扭转 。

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俯身W伸展：首先将双腿分开与肩同宽站直身板 ， 保持腰背的平直 ， 双臂向两侧展开并伸直 ， 借助大臂的力量让背部要不断的用力 ， 开始向后缩手臂形成字母W形状 ， 腰部用劲向下弯腰在将双肘夹紧 ， 能感受到深深的背部挤压感 ， 腿部得到充分的放松即可 ， 10个一组 。

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上下抬手：这个动作可作为平时居家不可或缺的全身燃脂动作 ， 简单且不伤害腿部骨骼健康 。将双腿分开与肩宽平行站立 ， 最核心的点是一定要收紧腹部 ， 肩部下沉与手臂呈现水平状态后立刻上抬手臂 ， 做到上下来回抬放手臂的连续动作 ， 能够将腰部和大臂的肉肉减掉很多 。

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单侧支撑：腹部的力量是身体健身重最重要的环节 ， 腹部有劲全身都会非常有劲 ， 首先平躺侧身 ， 将身体一侧的手肘弯曲并撑地 ， 将双腿加紧并拢伸直 ， 脚的一侧用劲支撑与手臂想平行 ， 开始收紧腹部 ， 保持状态1分钟以上 ， 换另一侧 ， 你能瞬间感受到腹部的紧致感 。

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四点支撑跳跃：这依然是一个能起到全身用劲锻炼的动作 ， 将双手撑在地面 ， 再将前脚掌全面着地用劲 ， 收紧腹部保持膝盖悬空 ， 整个身体形成90度方式 ， 开始双腿交替运动 ， 前后蹬腿 ， 这样可以很轻松的减掉腹部和大腿上的赘肉不会变成可怕的肌肉腿 ， 坚持30分钟 。分页标题

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跪姿俯卧撑：最后一个动作是力量型的放松运动 ， 将上半身挺胸收腹伸直腰背 ， 手臂垂直放在地面与小腿勾起并屈膝着地 ， 收紧腹部再开启下压模式直至大臂与地面形成平行的方式 。全套运动下来 ， 你的全身既得到了充分的燃脂还间接得到了放松 ， 是减肥瘦身的最佳方式 。
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来源：(潇潇的时尚分享)

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